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골격근량 늘리는 방법 질문드립니다(인바디 첨부) 6
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9월부터 다이어트를 시작해서 104에서
지금까지 왔는데..
골격근량을..어찌 키워야하는지 막막합니다.
인바디 상으로는 그냥 좋게보이는데..
평일에는 아침 1시간 웨이트 저녁에는 1시간 계단
눈바디상으로는..아저씨 그 이상도 아닌 상태라..
오랫동안 운동 해서..일관된 루틴으로만 하니까
그냥 유지만되고 있어요..
횟수를 늘려야 하는지..무게를 올려야하는지..
허리가 매우 안좋아..스쿼트, 데드리프트는..
전혀 못합니다..
매우..촌구석이라..PT도 하는곳도 없고..
기구들 무게도..늘어나지도 않고
매일 똑같이 반복만 하게됩니다
웨이트할때 set당 12개 4세트 목표로 하고있는데..
전혀 늘지를 않아요..
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몰라욧
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그래도 D네요 지금이 건강 안잃고 좋은거같은데
당연히 골격근량 올리려면 당연히 운동을 해야합니다. 빡쎄게 해야하고(헬스도 웬만해선...물론 운동 하고있으신분들 이야기고 운동 안했던 사람은 쪼금이라도 하면 효과 바로오죠) 그런데 이미 운동 하셧던거같으니... 일단 근육 크려면 부하를 증가시켜야 합니다. 점진적으로요. 중량이든 횟수든 늘지 않는다면 하루 이틀 그리고 삼일 쉬면서 해봐야되요 피곤하기만 하면 할수록 운동이 아니라 노가다가 될 확율이 높아요 자신이 느끼는게 중요한데 일단 근육은 상처입고 과회복하면서 커지거든요 그러니까 운동으로 매번 자극을 주는것이 중요한것처럼 회복도 중요합니다. 그래서 잠도 중요하고 잘 먹는것도 중요해요 그래야 근육이 성장을 해요 운동(자신의 최대갯수의 80프로 강도로 3세트~5세트) 그리고 탄수회물 단백질 위주의 식사 그다음 휴식 저는 부위를 나눠서 2일하고 하루쉬고 이렇게했어요 그런데 이건 해보면서 느껴야되요 왜냐면 초과회복이란건 전보다 더 많은 갯수를 할수있는게 좀 느껴지거든요 회복이 덜된 상태로 운동하면 당연히 갯수가 늘질 않죠 물론 근육도 늘지않고 근데 이정도는 이미 운동하면서ㅠ학습하셧을꺼같네요 운동 유튜브 한두번만 봐도 죄다 나오는 내용이라
아무튼 지금은 좋아보이네요 저도 대략 체지방은 10%~15% 유지하려고하는데 ㅎㅎ
근육이 많다고 몸이 다 이쁜건 아니에요 이쁜몸은 대부분 체지방을 극도로 뺀거고 그건 건강에 좋지않아요. |
Hyponos
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감사합니다..
매일 그냥 일상으로 하다보니..그냥 갯수채우기
하고..열심히 했다고 생각 한듯 합니다..
지금은..지방컷 하느라..
탄수화물을 제한하고 있어서
체지방 15퍼 내려가면..
좀..쉬기도하고..무게를 조금..올리고 갯수를.
줄여봐야겠네요.. |
냐르냐르띨룽
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죄송하지만 9월부터 해놓고 마음이 넘 조급하시네요 그냥 꾸준히 하세요 지금은 그냥 꾸준히 할때입니다 이런저런 방식보단 꾸준히가 젤 중요합니다 |
허니챈
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| 본인이 쓰신 글에 단서가 있네요. 탄수화물을 때려 넣으면서 운동 볼륨을 늘려야 근육이 쭉쭉 붙습니다. 탄수화물을 절제하면 운동 강도도 불륨도 안나와서 답이 없을 것 싶은데요. |
