포럼 > 건강/헬스 ▼▲

• 건강/헬스
• 영양제포럼
• 당뇨포럼
• 탈모포럼

> 분류

▼▲

• 일반
• 질문
• 운동일지
• 헬스
• 건강
• 다이어트

오늘의 운동 ⁶

바이러스균

북마크 주소복사 공유하기

1 2023-10-20 23:09   조회 : 369

파워링크광고등록안내

웜업 : 1km 조깅, 상체 비틀기 200회

 

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(5), 140(6), 160(7), 180(2)

2. 풀업 : 16, 12, 10, 8, 10, 8

3. 벤트오버 바벨 로우 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10)

4. 랫풀다운 : 60(10), 70(8), 80(6), 90(3)

5. 케이블 로프 암풀다운 : 40(14), 45(12), 50(10)

6. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(12), 40(12), 50(12), 60(8), 70+50(8)+20(12) 바 무게 ×

7. 사이드 래터럴 레이즈 : 4(20), 6(16), 8(12), 10(10), 12(8)

8. 페이스풀 : 20(14), 25(12), 30(10)

9. 덤벨 슈러그 : 40(3×12)

10. 복근 : 20분+시르사아사나 : 3분

 

데드리프트는 등 운동이라고 인식해야 잘 되는 거 같네요.

하체랑 묶을 때는 진짜 안 됨

1 추천하기 다른의견 0

|

공유하기

이메일 카카오톡 라인 밴드

X(트위터) 페이스북

주소복사하기

6

다른의견을 사용할 경우 게시글 작성자와 다른의견 사용한 회원님 모두 -1-2-3점을 받게됩니다.

ㆍ다른의견을 주시면 취소가 불가능합니다.
ㆍ체크하면 해당회원을 악플러로 신고 할 수 있습니다. ( 신고 : ) 다른의견을 주시겠습니까??

확인 취소

• 차단을 하면 마이페이지 > 회원차단리스트에 해당회원이 추가됩니다.
• ㆍ누적된 차단이 많은 회원은 검토 후 악플러로 등록됩니다.

해당회원을 차단하시겠습니까?

예아니오

뫼비우스 0 0

많네요.  그리고 중량이..  ㄷㄷ 루마니안도 아닌데.. ㄷㄷㄷ..

2023-10-20 23:38 | 덧글

1. 댓글주소복사

바이러스균 0 0

살이 찌고 있으니 190kg 다시 들 수 있도록 훈련해야겠네요.

2023-10-21 19:43 * | 덧글

1. 댓글주소복사

메모와수첩 0 0

데드 등쪽으로 자극 느끼기 어렵던데, 역시 멋지십니다. 허리 나으면 저도 데드 다시 연습해봐야겠네요. 수고하셨습니다!

2023-10-21 12:24 | 덧글

1. 댓글주소복사

바이러스균 0 0

데드는 뽑을 때 빠르게 뽑아야 안 다치고 내릴 때는 천천히 내려야 효과가 좋은 거 같아요.

2023-10-21 19:44 * | 덧글

1. 댓글주소복사

뉴에라 0 0

둘다 함 거의 지옥이죠 ㅋㅋ

2023-10-21 17:58 | 덧글

1. 댓글주소복사

바이러스균 0 0

스쿼트 하고 데드 할 때는 160kg 3개 밖에 ㅡㅡ

2023-10-21 19:45 * | 덧글

1. 댓글주소복사

레벨9는 코멘트를 작성한 후 30초가 경과해야
새 코멘트를 작성할 수 있습니다.

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.

• 추가적으로 짤방갤러리에 저장하시겠습니까?
• NOYES