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오늘의 운동 3
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하체
1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(15), 60(10)
2. 레그 컬 : 40(3×20)
3. 백 스쿼트 : 빈 바로 앉아서 30초 정도 동적 스트레칭, 60(10), 100(10), 120(10), 140(5)+100(12) 140kg 5개 1년 2개월만에 성공
4. 스미스머신 런지 : 빈 바(10), 20(10), 40(10), 60(3×10)
5. 스플릿 스쿼트 : 맨몸 10회, 15(10, 11, 12)
6. 스미스머신 카프 레이즈 : 빈 바(20), 20(20), 40(20), 60(4×20)
7. 아웃 타이 : 50(10, 12, 14)
8. 이너 타이 : 75(3×15) 마지막에 10초씩 버티기
9. 레그 컬 : 50(12), 60(12), 70(7)
10. 맨몸 스쿼트 : 50회
삼두
1. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(12), 13(12), 15(12), 18(4)
2. 케이블 로프 푸쉬 다운 : 40(12), 50(12), 60(10)
3. 클로즈그립 벤치프레스 : 빈 바(20), 40(15), 50(12), 60(12)
러닝 : 9로 3km, 10으로 1km, 11로 500m, 12로 300m, 9로 2km 나머지 걷기로 7km 맞춤 (42분) 아~ 힘들어 뒤질 거 같음
뫼비우스님 조언을 듣고 카본 플라이업 신청 넣었습니다.
아무리 봐도 255 사이즈 운동화들은 죄다 뛰다보면 슬립이 생기니 250 사이즈로 주문했네요.
오늘도 물집이 살짝 ㅋㅋㅋ
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