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오늘의 운동 8
바이러스균 2 2023-10-24 20:34   조회 : 313

1. 레그 익스텐션 : 40(3×20)

2. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)

3. 백 스쿼트 : 빈 바로 쪼그려서 1분 버티기, 60(10), 100(10), 140(5), 160(1)

4. 파워 레그 프레스 : 220(10), 300(10), 340(10), 380(10), 400(10), 420(10), 440(10, 30초 후 8)

5. 스미스머신 카프 레이즈 : 80(4×15)

6. 아웃 타이 : 30(30), 40(20), 50(12), 60(10)

7. 어깨 : 팔꿈치 별로라 대충

8. 사이클 : 30분

 

중량 잘못 체크해서 수정, 파워 레그 프레스 440kg까지

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
황금마루 다른의견 0 추천 0
저는 일 주일이 어찌 지나갔는지 모르겠습니다. 맑은 정신으로 글 읽을 수 있는 것도 정말 복인가봐요. 파이팅입니다!!!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 감기 걸렸을 때 로니콜먼 형님의 음성을 틀어놓고 운동 했었네요. 지금은 이어폰 안 씁니다. 이어폰 꼽고 있어도 물어보고 말 걸어서 포기 ㅋㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

빡쎄네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

카페인 없이 너무 빡쎄서 어깨는 엄두가 안 났습니다.

ohp 40kg 4셋 겨우 ㅋㅋㅋ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
와~~ 카프레이즈 80 ㄷㄷ 전 바로 종아리 쥐납니다 ㅋㅋ 수고하셨어요!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

승모근 쓸리는 게 아파서 더 올리고 싶어도 못하겠네요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와~ 파워 레그프레스.. 중량!!! 대박!!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

다 니랩 덕이죠 뭐 ㅠ

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