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오늘의 운동 9
바이러스균 1 2023-10-30 21:57   조회 : 320

웜업 : 다이어트 머신 10분

 

1. 레그 컬 : 30, 40, 50, 60 모두 10회씩

2. 백 스쿼트 : 40(20), 60(18), 80(16), 100(14), 120(11), 140(5), 프론트 스쿼트 : 100(10)

3. 파워 레그 프레스 : 160(20), 200(20), 240(20), 280(15), 160(40)

4. 아웃 타이 : 75(3×10)

5. 원 레그 익스텐션 : 40(3×11)

6. 이너 타이 : 40(100)

7. 시티드 카프 레이즈 : 85(3×10), 35(40)

8. 스미스머신 시티드 숄더 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 70(5), 40(15) 바 무게 제외

9. 사래레 : 4(20, 25, 30), 8(15)

10. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(18), 40(16), 50(14), 60(5), 20(20)

11. 바벨 들고 버티기 : 120(10초), 130(5초), 140(5초), 150(3초)

 

케이블 당기다가 찍혀서 피를 보네요 아 부상은 늘 함께

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

살찝히셨나요 윽

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

모을 때 쓱 쳤더니 살점이 날아가네요 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

역시.. 중량이..

다이어트 머신은 어떤걸까요?

피를 보셨다니... 동지군요. ㅎㅎ..^^;;

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

이름이 다이어트 머신이네요.

그냥 엉덩이 대고 앉아서 허벅지 풀어요.

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아~  진동 머신인가보네요.^^

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종드1 다른의견 0 추천 0
윽 ㅜㅜ 조심하십시오 요즘 잘 다치시는너낌이..
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

다치는 것도 그렇고, 안 하던 1시간 조깅하니 죽겠습니다 ㅋㅋㅋ 재미는 있는데 아 ㅋㅋㅋ

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1000lb 다른의견 0 추천 0

으윽 다치시면 안돼요. 에너지 아끼셔서 한세트 더 하셔야죠 ㅠ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
어후...살점이;;; 소독하시고 연고 잘 발라주세요. 피본쪽은 쓰라려서 매번 거슬리던데, 조심히 운동하시길..!!
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