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주말런닝 해봤는데요 6
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런데이 어플로 시작했습니다...
2분 걷고 2분 뛰고..
근데 정강이쪽 근육이 너무 아파요 ㅜㅜㅜ
하...
하다보면 안아플까요???
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헉꿈
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원래 오랜만에 뛰면 근육이 놀랄 수밖에 없어요.
그리고 뛰는 속도가 너무 빠르다면 천천히 뛰어 보세요. 런데이 아조씨가 늘 말하는 것처럼 옆사람과 대화할 수 있는 속도로... 숨 안차게 노래를 부를 수 있는 호흡으로요. |
뫼비우스
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운동을 시작할때 아무래도 덜 쓰던 근육이면
통증이 올수 있죠. 30분 이상 운동하신거면 과사용이 주원인 이겠지만 30분쯤하신 경우라면 외적 요인도 있을수 있어요.
첫째로는 발목이 좋지 않으신 경우가 있구요. 확인은 무릎 꿇고 앉을때 발등이 바닥에 닿을 수 있는지와 통증 여부를 보세요. 안되면 발목 운동부터.. 닿는데 통증이 있으신 경우면 운동전 스트레칭을 더 해주시면 됩니다. 두번째는 신고계신 러닝화가 문제일수 있어요. 자신이 내전인지 외전인지.. 발의 아치를 확인하고 자신에 맞는 러닝화를 찾으시는게 좋아요. 심한 내전이나 비만이신것만 아니면 일정이상의 중립 쿠션화 or 경량화를 추천 하고는 합니다. 처음에는 풋스캐너 있는 매장에서 발을 한번쯤은 확인해보시는것도 좋아요. 세번째는 자세인데요. 착지때 발목으로 과하게 바닥을 밀거나.. 발목에 과하게 힘을 주실때 정강이 쪽으로 통증이 있을수 있을꺼에요.
통증이 3일이상 지속된다면 병원 내원하시는게 좋구요.. 무릎 외측으로 붓기가 보이고 만지면 아프고 그러시면 장경인대일수 있어요.
러닝은 가장 안전하고 효율좋고 접근성이 높은 운동중 하나라고 생각하는데요.. 보통은 자세완성하고, 발에 맞는 러닝화 잘 사시면 큰탈은 없어요. |
