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헬스 초보자 무분할 프로그램 둘중 뭘로 하는것이 나을까요? 26
bevaliant 2023-11-19 12:36   조회 : 700

각각 3세트 12회기준

1안(8개 운동 총 24세트)
스쿼트,  루마니안데드리프트,벤치프레스,인클라인 벤치프레스,랫풀다운,시티드로우,오버헤드프레스,사이드래터널레이즈

2안(7개 운동 총 21세트)
스쿼트,루마니안데드리프트,벤치프레스,랫풀다운,오버헤드프레스,이지컬바,케이블푸쉬다운

 

위 두개 프로그램 중 뭘로 진행하는것이 나을까요? 

 

참 중요한 전제를 안썼는데 평소 주3회정도만 운동을 다니곤해서요 그래서 2분할대신 무분할로진행하려합니다

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알뜰폰q9 다른의견 0 추천 0

1안하고 2안은 차이가 없어요. 4대운동 매일 한다는게 핵심이니까. 보조운동은 매일 다를 수 밖에 없는 것이고.

운동시간을 얼마로 예상해요? 

제가 저런식으로 운동하기 때문에 불가능하다는 소린 안하겠지만 글쎄요. 일단 해보세요. 


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bevaliant 다른의견 0 추천 0

하루 1시간생각하고있습니다 총20세트내외가 목표인데 1안이면 좀오바긴안것같아요

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알뜰폰q9 다른의견 0 추천 0
저렇게 운동하려면 하루 4시간 정도는 헬스장에 투자해야 할거에요. 뭐 일단 해보세요.
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bevaliant 다른의견 0 추천 0

@알뜰폰q9 총24세트인데 1시간반이면몰라도 4시간이라니..

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율무티 다른의견 0 추천 0
팔운동은 나중에..둘 중에 하자면 1안요...

근데 어차피 초보자면 저거하기도 넘칩니다.

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bevaliant 다른의견 0 추천 0

팔운동을 하느냐 대근육에 집중하느냐 차이인것같아요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

초보자는 저거 다 하려면 하루 종일 걸릴듯요.

선택하라면 1안인데, 초보자가 아니어도 저거 다 하면 며칠 앓아 눕습니다 ㅎㅅㅎ 강도 높이면 날마다 못합니다.

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bevaliant 다른의견 0 추천 0

운동하나를 빼서 21세트로 맞추는게좋을까요??

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

스쿼트, 벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 오버헤드 프레스, 풀업(풀업 안 되면 랫풀다운으로 대체), 딥스(딥스 안 되면 어드바이스 치닝디핑머신 or 벤치 딥스로 대체), 바벨 로우(바벨 로우 안 되면 시티드 로우로 대체)

 

이게 빅머슬 7 운동인데요.

 

이거 다 돌리고 시간 남으면 나머지 섞어보세요.

 

웜업 다 하고 본 세트 3세트씩만 준다고 하더라도 시간 굉장히 오래 걸립니다.

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bevaliant 다른의견 0 추천 0

@바이러스균 하루에 20세트 정도 운동하면 한시간 가량 되는것 같더라구요

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