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오늘의 운동 4
바이러스균 1 2023-11-25 19:22   조회 : 241

웜업 : 피치 등 동적 스트레칭, 사람이 너무 많아서 덜덜이 벨트나 머신 사용 불가 ㅋㅋㅋ

 

하체

1. 백 스쿼트 : 20(20), 40(20), 60(20), 80(14), 100(14), 120(12), 130(8), 150(3), 160(1)+100(15)

2. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)+30(12)

3. 카프 레이즈(파워 레그 프레스 머신) : 140(4×30)

4. 이너 타이 : 40(40), 50(40), 60(40)

5. 아웃 타이 : 40(3×40)

 

복근

1. 싯업 : 3×50

2. 드래곤 플래그 : 3×12

3. 인클라인 리버스 크런치 : 3×12

4. 행잉 레그 레이즈(다리로 짐볼 잡고) : 3×20

5. 케이블 크런치 : 40(50), 50(30), 60(20)

 

+ 레그 익스텐션 : 30, 40, 50, 60, 70 모두 20회씩(볼 때마다 사람들이 쓰고 있어서 사람 다 빠지고 사용)

+ 시르사아사나 : 5분

+ 스트레칭 : 10분+다이어트 머신 10분

1 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트4
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

사람 많을때는 정말..

한군데 더 등록해야하나싶더라구요.

하지만 현실은 지금 다니는곳이

사람 젤 적은곳.. ㅠㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 그래서 두 군데로 다녀볼까 했는데 멀리 가는 것도 싫고 체력도 안 되네요 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
복근..ab슬라이드 15*3, 행잉레그레이즈15*3 하고

 오랜만에 복근했다..했는데  (복근 웜업수준..)복근하는날은 이렇게 복근을 아주 조져야하는거군요 고생하셨습니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

복근도 1시간씩 했었어요.

짧게 하려면 강도 있는 걸로 하는 게 좋구요.

ab 슬라이드가 진짜 강도 높은 운동이니 좋죠.

행잉 레그 레이즈도 강도 높은 운동이라 아무나 못하고,

 

개인적으로 맨몸 복근 운동 중 드래곤 플래그가 가장 강도가 쎈 거같구아요.

싯업 벤치에서 인클라인 리버스 크런치도 강도가 쎄고,

싯업도 각도 10도 맞추고 하면 진짜 힘들고,

스미스머신 바 잡고 하는 라잉 레그 레이즈도 좋고,

니업 같은 거 할 때 덤벨을 발로 잡고 한다든지,

케이블 크런치도 섞어 주셔도 좋고,

 

시간 없으면 저 두 가지로 안 될 때까지 하시면 되죠.

고생하셨습니다.

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