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오늘의 운동 8
바이러스균 2023-11-27 21:41   조회 : 205

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(12), 160(6), 180(1), 140(9)

2. 풀업 : 10, 10, 10, 10, 풀가동 개구리 풀업 8회(이게 훨씬 더 힘들어서 2셋 이상 못함)

3. 루마니안 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(5)

4. 백 익스텐션 : 10(3×12)

 

어깨

1. OHP : 20(10), 40(10), 60(10), 65(4), 10초 쉬고 +2회, 70 안 될 거 같아 포기, 60(7), 10초 쉬고 +3회

2. 사래레 : 3(30), 6(2), 9(4×10)

3. 머신 리어델토이드 : 30(12), 40(12), 50(12), 30(15)

4. 덤벨 슈러그 : 30(15, 16, 17)

 

복근

1. 드래곤 플래그 : 3×12

2. 싯업 (10도) : 3×30 맨땅 0도 싯업 보다 2배는 힘든듯

3. 케이블 로프 크런치 : 45(40), 50(20), 55(15), 45(25)

4. 바이시클 메뉴버 : 300회

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ohp 중량이 60 ㄷㄷㄷ 컨벤에 루마도 같이하시고 ㅎㅎ 월욜 알차게 하셨네요. 낼부터 영하기온이라는데 감기관리 조심히 잘하셔요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저번에 달리기 한다고 다 빼먹어서 힘들게 했습니다.

감기는 기침만 없는 감기로 이미 27일째 입니다 ㅋㅋㅋ 동반자예요.

감사합니다.

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1000lb 다른의견 0 추천 1

풀업 10 10 10 10ㄷㄷ 전 1,0,1,0...

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
다이어트 고고고 하시면 10회로 상승

하지만 데드리프트는 절망 ㅋㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

오버헤드 열개나 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

4분할로 바꾸면 3세트 까지 도전은 해볼 거 같은데 3분할을 놓지 못하고 있네요.

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종드1 다른의견 0 추천 0

개구리 풀업 ㅋㅋ 뭔가요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

나중에 찍어서 올리겠습니다 ㅋㅋㅋ

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