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오늘의 운동 8
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(6), 140(12), 160(6), 180(1), 140 훅그립(1), 150 훅그립(실패) 150 실패하고 일어서니 잠시 블랙아웃 옴 ㅋㅋㅋ
2. 풀업 : 14, 12, 10, 10
3. 바벨 로우 : 60(10), 100(10), 110(8), 120(5)
4. 백 익스텐션 : 20(3×10)
어깨
1. 1kg 덤벨로 각종 동적 스트레칭 안 쉬고 10분
2. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(10), 40(10), 60(8, 7, 6)+20(15) 바 무게 제외
3. 리어델토이드 : 20(30), 30(24), 40(14)
4. 사래레 : 5(12), 10(4×10)+5(20)
인터벌 런닝 : 속도 12로 3분×4셋, 중간에 속도 6으로 3분 걷기 후 속도 14로 달리기 한 번 하려다 종아리 올라오는 거 같아서 속도 7로 조깅(총 40분, 5.4km)
아이고 인터벌 4셋 진짜 억지로 겨우 성공했네요.
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8
제피로스m
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트레드밀14이상은 왠지 저는 무서워서 .. 12이상 못올리겠더라구요 ㅋㅋ 로드는 뛰다가 힘들면 자연스럽게 속도를 줄이면 되는데 트레드밀은 혹시나 밀려서 몸개그 할까봐...ㅋㅋㅋ 고생하셨습니다 |
바이러스균
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18 전에 뛰어봤는데 무섭습니다. 30초 밖에 안 돼요. 17은 1분 정도 뛸 수 있는데 18은 넘사벽 ㅋㅋ 한 달에 한 번이나 도전할듯요. 속도로 따지면 트랙에서 죽을듯이 400m 딱 한 번 1분 내로 뛰니 19.4km 까지 나오더군요. 뭔가 정석적인 훈련이 필요한데 아주 엉망입니다 ㅠ |
바이러스균
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150은 탄마 있어야 되나 보네요 ㅋㅋ 까딱은 하는데 바로 풀리는 게 ㅎㅅㅎ 좀 더 바닥을 보고 있어야 했는데 고개 들고 바로 일어섰더니 이거 ㅎㅅㅎ 감사합니다. |
황금마루
뫼비우스
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인터벌 잘하고 싶으시면 단거리 훈련을 해보시는것도... 단거리는 장거리와는 걔념이 다른데.. 단거리 하실때는 초기에는 그냥.. 무릎이 배꼽까지.. 지면을 빨리차기.. 상체를 앞으로 기울이기... 요 세가지만 지켜주심 됩니다. 발을 앞으로 뻗지 마시고... 이게 감이 안오시면... 무릎이 배꼽까지 올라오게 피치훈련하는데 상체만 기울이는거죠. 장거리때는 바닥을 내려찍지 말라고하는데 단거리는 바닥을 찍고 반발력으로 무릎이 배꼽까지 올라오게.. 올라오면 내려찍고.. 반복..
한주나 한달쯤마다 단거리 훈련 섞어주면 참 좋긴하죠. ^^; |
