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231208 오늘의 운동 (feat.생체) 13
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1. 웨이트
가슴
벤치프레스 5세트 50 60 60 70 50kg
인클라인 벤치프레스 4세트 40 45 45 50
디클라인 벤치프레스 4세트 50
펙덱플라이 4세트 30 30 25 25
딥스 2세트 / 버티컬 레그레이즈 2세트
2. 수영
배킥 3 배킥드릴 2 배영 3 접 4
잠 1 잠 0.5×2 자대시 1
킥판 자킥대시 1 자대시 0.5×2
총 8~900m
중하
버티컬 각이 잘 안맞는지 아니면 복근대신 허리를쓰는지 살짝 허리부담 느낌. 조심해야할듯.
운동량이 부족한게 아닌 것인가. 왜 수영이 더힘들어진건지 ㅋㅋㅋ
회복이 잘 안되는중인듯. 여기서 더 가볍게 해야하는거면 물러날곳이 없는데...휴식이 필요한 것일수도..
금일 생체 자격증나옴! ㅋㅋ 아이러니하게 수영컨디션 폭망이라 부끄러움과 뿌듯함이 공존
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뉴에라
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질문한가지 있는데 바사로킥 할때 숨 참으면 코에 물안들어가는데 제가 좀 비정상인가요? 안들어가면 굳이 안 뿜어도 되는지요 (위에서 보던 라이프 가드 선생님은 코에 물들어간다고 조금씩 뿜으라는데 진짜 안들어감)
어릴때 물놀이할때 사촌형한테 약간 이상한거 좀 몇가지 배웠는데 (물속 앉기, 물속 구르기 등등) 코로 살짝 뱉어놓고 시작하면 어떤 동작을해도 코에 물이 안들어갑니다.
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메모와수첩
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@뉴에라 헉...물 속에서 바사로킥 말씀하시는거죠? 벌써 바사로킥을 하시나요?ㄷㄷ 네 비정상 맞습니다! ㅋㅋㅋㅋ 좋은 의미에서 비정상이요! 수영 왠만큼 하시는분들중에도 코에 물들어가는거 때문에 바사로킥 안하시는분들 생각보다 많거든요. 말씀하신것처럼 어릴때 학습하신것 때문인지 원인은 잘 모르겠지만, 코에 물이 안들어가시면 엄청 축복받으신거죠.
코에 물이 안들어가시면 최대한 가실 수 있는 만큼 바사로킥 잠영으로 연습해보는 단계로 가시면 될 것 같습니다. 대부분은 5~10m쯤? 갈텐데 숨이 참아지면 길게가면 갈수록 이득이겠죠! ㅎㅎ 코로 물이 안들어온다는 가정하에 숨이 차시면 입으로 살짝 뱉어주는걸로 가드선생님 말씀을 응용해보면 될 듯 싶습니다! |
뉴에라
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@메모와수첩 주말 자수는 그냥 시간이 좀 많아서 그냥 해보고 싶은거 맘대로 연습합니다 ㅋㅋ (사실 제대로 되는지도 모릅니다ㅋㅋ) 배운건 아닌데 한 10미터정도는 나가는거같습니다 |
메모와수첩
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@뉴에라 와...수영 2~3개월차에 바사로킥 10미터면 엄청나신겁니다 ㅋㅋ 배영을 주종목으로 하시면, 바사로킥으로만 15m까지 (잠영규정이 15m미만) 가셔도 되겠네요 ㅎㅎ 저도 코에 물들어와서 자주는 안하는데, 말씀듣고보니 또 연습생각나네요.
역시 자유수영때 연습하신 거군요. 강습때 바사로킥은 거의 안하긴하죠 ㅋㅋㅋ 바사로킥전에 배영 물속스타트 찾아보시고 그것도 익혀보시면 더 도움될 것 같습니다 ㅎㅎ 최후에는 스타트대 렛지잡고 배영스타트인데 이건 거의 선출급들만 하는 스킬이라...일반생활수영에선 배영렛지스타트는 커녕 물 속 스타트정도만 해도 거의 마스터급은 되실껍니다! |
