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오늘의 운동 16
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하체
1. 레그 익스텐션 : 30, 40, 50, 60 모두 15회씩 천천히
2. 레그 컬 : 30, 40, 50 모두 15회씩, 60(10) 천천히
3. 이너 타이+아웃 타이 : 75(12)
4. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(7), 160(1)+프론트 스쿼트 120(4)
5. 아웃 타이 : 75(3×12)
6. 이너 타이 : 75(3×12)
7. 시티드 카프 레이즈 : 80(4×12)
8. 스미스머신 런지 : 빈 바(10), 20(12) 머신 뒤에서 앉아서 쉬는데 아저씨가 원판 빼버리고 데드리프트 시전 ㅋㅋㅋ 또라이라 그냥 말 안 걸고 포기, 옆에도 스미스머신 한 대 더 있어도 저럽니다.
복근
1. 싯업 : 60, 50, 40 중간에 힘들어도 안 멈추고 계속
2. 행잉 레그 레이즈 : 3×20+토투바 5회(중학생이 보여 달래서 5회만)
3. 케이블 로프 크런치 : 40(30), 50(25), 60(20), 70(10) 70kg 15회 목표했으나 실패
4. 시르사아사나 : 5분
스트레칭 : 10분
런지할 때 방해했던 저 아저씨가 코로나 심각할 때 마스크 의무 착용을 무시하고 새부리형 마스크를 펀칭으로 구멍 다 뚫어서 그거 쓰고 런닝 머신 뛰는 게 남들에게 피해주고 꼴보기 싫어서 트레이너에게 말했더니 자기는 마스크 썼다고 개지랄을 떨고 갖은 트집을 잡고 민원 넣고 개지랄 했던 기억이 있네요.
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바이러스균
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운동 버젓이 하고 있는데 기여 들어오는 사람 그제도 있었는데 어제도 만나고 그냥 허허허 허허허허 하고 웃음 밖에 안 나옵니다. ㅋㅋㅋ 대놓고 원판 빼는 거는 올해 5번 정도 겪네요. ㅋㅋㅋ 마스크 필수일 때 구멍 뚫고 달리던 진상이라 그냥 웃음 밖에 안 나왔습니다. |
메모와수첩
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운동하러가서 사람때메 스트레스 받는거만큼 피곤한일이 없는데, 고생하셨습니다.
그래도 저같으면 못참고 한소리 했을 것 같은데 잘 피하셨네요. 스트레스 받지마시고 정신도 건강하게 운동하실 수 있기를 바랍니다 ㅎㅎ 수고하셨어요! |
바이러스균
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제가 한 번씩 글을 쓸 때 보신 분들은 아시겠지만, 여기는 이상한 사람들이 너무 많아서 이제 그냥 넘깁니다. 예전에는 진상들 보이면 직접 다 따지고 그랬는데 제가 이상한 사람으로 취급됩니다 ㅋㅋㅋ |
바이러스균
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토요일에 더 한 아줌마인지, 어르신들인지가 있어서 말하나마나 라는 걸 자주 느낍니다 ㅋㅋㅋ 실제 예를 들어 5명이 모여서 스미스머신 2대 다 붙잡고 +파워 레그 프레스까지 점령해서 1시간 넘게 돌려서 씁니다 ㅋㅋㅋ 어떤 아저씨가 그거 때문에 화가 나서 발로 스미스머신 바를 발로 차 버리고 가서 머신들 상태가 안 좋습니다. |
