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체중은 줄이고 근량을 늘리려면, 인바디첨부 7
불타버린성적 2023-12-09 06:24   조회 : 1262
20231209_061125.jpg (567.7 KB)

초2 아들에게 허리에 튜브끼고 있냐고 한소리 듣고

충격먹고 헬스 시작한 헬린이 입니다.


갠적인 욕심으로 체중은 80을 유지하며 근량만 늘리고 싶은데

골격근량이 40을 못 넘깁니다.

 

여기저기 찾아보니 골격근량은 

보통 체중의 40~45%라고 하더라구요

 

하루에 상하체 다 하면 일상에 무리가 있어서

매일 하루 상체, 하체 번갈아가며 출근전 40분 남짓, 

한종류에 10세트(1셋 10회, 운동기구 명은 잘 모르고 유툽보고 땡기는거 그때그때 고름)

3종류 하고 간다고 운동을 오래하지는 못했습니다.

 

단백질 더 챙겨먹고 운동시간을 더 확보해야 할까요?

 

두서없이 글남겨서 송구합니다.

씻고 나가봐야해서 맘이 좀 급했습니다.


20231209061345_DIBLhCYMVf.jpg

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
시크에반 다른의견 0 추천 0
운동시간40분이면 적지않은 시간이고 그시간을 효율적으로 쓰기위해 컴파운드셋으로(2개이상 운동을 번갈아) 진행하세요

단백질섭취 중요해요 끼니때마다 닭가슴살 150그람 정도씩 챙겨드시면 큰도움될거에요 닭가슴살 질리시면 목살 삼겹살 소고기도 좋습니다

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불타버린성적 다른의견 0 추천 0

고견 감사합니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

헬린이시라면 적당히 해도 초반에는

잘 느니 술 간식만 안하시고 식사만 잘 하셔도

충분히 늘어납니다

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lIiIllIiIl 다른의견 0 추천 0

인바디 결과가 이렇게 좋은데 뭘 개선하죠?

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멍멍멍멍멍 다른의견 0 추천 1

자랑을 이렇게하네 ㅋㅋㅋㅋ

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도도한캣츠 다른의견 0 추천 0

멕이네요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

충분히 좋은데요. 으흠.

키가 크신 것도 있겠지만, 골격근량이 체중의 반 가까이 되고 체지방률 14.8%가 되는 분들이 얼마 없어요 ㅋㅋㅋ

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