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비만 헬린이 pt 등록 고민입니다 10
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176 / 88kg 체지방률 29%인 헬린이 입니다
헬스장은 꾸준히 다녔지만 술을 좋아해
쪗다뺏다를 반복하고 다시 열심히 해보려 하네요
주변에선 운동했다고 하면 전혀 운동안한 몸 같다고 하데요 ㅠㅠ
최근에 웨이트 트레이닝에 관심을 가지고
여기저기 찾아보니 프리웨이트위주로 운동하면서
머신을 더하는게 낫다고 하시는데
프리웨이트 자세도 잘 안나오는거 같고(허리아픔 어깨아픔)
여태까지 운동한다고 해왔는데 근성장이 없는걸 보니(증량이 안됨)
루틴이나 운동 방식이 잘못돼있다고 느끼고 있습니다...
생각해보니 수년동안 헬스장 다니면서
머신운동도 프리웨이트도 그닥 열심히 하지 않고
유산소 위주에 웨이트는 약간 보조적인 느낌으로 해왔던거 같아요...
제 자신을 뒤돌아보며 반성하고 있네요ㅠㅠ
각설하고... 정확한 운동방법과 루틴 식단등을 좀 배우고싶어
근처 pt샵을 좀 알아봤고 30회 135만원에
혼자 평생 운동할 수 있게 만들어 주시겠다는 트레이너를 알게되어
고민중에 있습니다...
pt등록을 안하면 이번에 기존 헬스장이 만료되는데
새로생긴 머신많은 헬스장으로 옮겨
헬스장가서 2분할 루틴으로 머신위주로 운동+식단을 해볼 예정입니다
사실 헬린이라 칭할 운동능력 수준이라
본격적으로 웨이트 위주의 헬스를 해본 적이 없고
이번에 마음먹고 혼자하더라도 결과물이 나올지 모른다는 기대에
pt를 받아보냐 안받아보냐에 많은 고민을 하고 있습니다
운동고수님들 헬창님들 저같은 경우는
pt를 받으면 좀 다이내믹한 변화가 있을 수 있을까요...
가격이 그래도 한두푼이 아니라 깊은 고민에 빠져
밤새 잠도 안오고 뒤척이고 있습니다....
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볼트달려
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아... 제가 175에 87키로인데..
이전까지 제 스스로는 비만이라고 절대 생각 안 했었는데 글 제목보니 와이프가 매일 저더러 배 나왔다고 잔소리하는 게 진심이었나.. 다시금 생각하게 합니다...ㅜㅜ |
볼트달려
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어떠한 경우에도 다이나믹한 결과는 없습니다. 저도 항상 다이어트는 이듬해 휴가를 목표로 10년째 넘게다이어트를 하고 있습니다..ㅋ 다만. 세상엔 맛있고 먹을 게 너무 많아요..ㅜㅜ 전부 먹으려고 병나지 않을 만큼 운동하는 거 아니겠습니까.
다행이 글쓴님은 헬스장을 오래 다니셨고, 나름 살도 빼고 하신 적이 있으시니 더 잘 아시겠네요 다이어트는 약간의 식단조절과 오늘 하루의 마지막을 헬스장에 다 태워버릴 용기만 있으면 됩니다.
운동을 좀 하셨으니, PT는 좀 과하다 생각이 듭니다. 유튜브 보면 동영상이 상당히 넘치드라구요. 추천하자면 김명섭, 김성환 이렇게 두 분 영상 추천드립니다.
어느 것이든 정답은 없습니다. 내 몸에 맞게 운동을 하되, 기본만 잘 잡으셔서 주동근을 잘 쓰시게 되고, 운동하면서 부상을 잘 피하는 방법을 알게 되신다면 주변에 지인들 운동 가르칠 정도는 되실 겁니다.
요즘 기구들이 잘 나와서 굳이 프리웨이트 안 하더라도 충분합니다. 초반엔 1~3 달 정도 기구위주로 골고루 하셔서 근지구력이 좀 붙으면 식사량 약간 높히고 프리웨이트 들어가시는 것도 추천드립니다.
운동엔 정답이 없어요. 안 다치는 게 오래하는 겁니다. 그리고 다이어트는 절대 목표를 가깝게 두지 마시고 좀 더 멀리두시어 길게 가져가십시요. 욕심이 난다면 식사량 보다 운동량을 '점진적과부하' 늘려주시면 됩니다.!! 90키로가 돼도 비만이 아니게 되는 날까지 힘냅시다!! |
[* 익명1 *]
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184-92키로 뱃살돼지 평생운동 안함48세
건강검진때 의사가 죽기 싫으면 살빼라 그래서 다이어트겸 운동 시작했는데요 일단 식이조절이 최우선 입니다
제키에 76키로까지 빼라고 의사가 그랬으니 작성자분은 68-72정도가 비슷할거 같네요
샐러드 닭가슴살만 먹는건 넘 힘드니 밥량 반으로 줄이시고 현미비율 높여서 밥하시고 간식 야식 술 모두 끊으세요
운동은 런닝20분 속도 6으로1분 9로2분 이렇게 20분하면 땀 좀 날거고 안하시던 분이면 한 5분 뛰면 gg칠거에요
아 ㅅㅂ 더ㅜ못해 할때까지만 하시고 매일 반복하면 한두달이면 20분 가능해지더군요
그리고 근력운동도 유튜브로 자세 공부하면서 하시면 잘됩니다 어차피 선수나 화보찍을려는거 아니고 건강 목적으로는 충분해요
숄더프레스 처음엔 5킬로도 힘들었는데 지금은 35킬로 3세트 하고있어요
몸무게는 5개월지났고 92에서 78입니다 2키로만 더 빼고싶는데 요새 연말이라 먹는게 좀 느슨해졌더니 잘 안빠지네요 화이팅 |
마펙스
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PT는 운동 방법을 배우는거지 다이어트 목적이 절대 아님을 인지하시고 하세요.
저는 PT로 정말 많은 도움을 얻었습니다. 배우시려는 목적이라면 PT 적극 추천합니다.
그리고 트레이너님 말씀도 너무 좋네요. 스스로 운동할 수 있게 방법 알려주는 트레이너는 몇 없습니다. |
우다닥♡
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저라면 PT안받고 135만원으로
반스 운동화 런닝머신 운동화 벨트 손목 스트랩 물통 헬스가방
먼저 사고
부위별 무분할로 돌릴 것 같아요
가슴 : 체스트 프레스 머신 등 : 랫풀다운 하체 : 레그 익스텐션 + 레그 프레스 + 레그 컬 이두 : 프리쳐 컬 삼두 : 케이블 푸시다운 어깨 : 숄더프레스머신
런닝머신이나 싸이클로 마무리
한 3-6개월 돌리면서 자세 익히고 무게 올리고 계속 할 것 같아요.
프리웨이트 아니여도 저같은 헬린이들은 운동 충분히 됩니다.. |