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231229 오늘의 운동 9
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1. 웨이트
가슴
벤치프레스 5세트 50 60 60 60 50kg
인클라인 벤치프레스 4세트 40 45 45 40
디클라인 벤치프레스 4세트 50
펙덱플라이 머신 4세트 35 35 30 30
크런치+사이드크런치 3세트
2. 수영
강습
배영+평영 영상촬영+자세분석
중중
시간이 부족했는데 억지로 쪼개서 웨이트 짧고 굵게 함! 옆구리살 라인때문에 사이드크런치 좀 해볼 생각!
정작 수영땐 한바퀴돌고 영상분석하느라 운동은 많이 못함 ㅋㅋ;
그래도 그럭저럭 컨디션조절은 되는 것 같긴 한데, 다음주부터는 2분할로 해볼지 고민중.
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네 2023년 올해 마지막 강습(?)이라 그런지, 교정 원하는 영법으로 촬영해주시고 분석해주시더라구요.
수영영상찍을 기회되시면 무조건 무조건!! 200% 300% 참여하셔요. 민망함은 한순간이지만, 얻어가시는게 훨씬 많으실꺼에요 ㅎㅎ 웨이트는 그나마 앞이나 옆거울로 자세를 볼 수 있는데 반해, 수영은 진짜 자기영법 자세촬영해서 보는게 정말 커요 ㅋㅋ |
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앗!!! 그러네요. 옆구리는 진짜 런닝이 딱인데 ㅋㅋㅋ 엄한데서 답을 찾으려고 했나 ㅠ
주변에 아는사람 있으면 런닝동호회라도 나가서 1주일에 한번만이라도 참여해보고 싶습니다 ㅋㅋ; 수영,웨이트에 시간핑계대면서 계속 미루던것도 부끄러워지네요. 참 매력적인 운동인데, 의지부족인지 발들이기 쉽지 않네요 ㅋㅋ |
바이러스균
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옆구리 복근 운동이 옆구리 두꺼워진다는 얘기가 있어서 많이들 안 합니다.
이것도 웨이트 트레이닝이니 실제로 일리가 있는 말 같아서 옆구리 운동은 대부분 접고 외복사근을 같이 자극 주는 니업, 행잉 니업, 바이시클 크런치, 트위스트 플랭크 정도만 하고 사이드 밴드나 오블리크 크런치, 사이드 킥 백 등등 안 한지 꽤 오래 됐습니다. |
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복사근이 두꺼워진다는 얘기가 있군요. 복근운동한다고 뱃살빠지는건 아니라고 알고 있었는데, 힐터치가 외복사근 모양은 좀 잡아줄 수 있다고 하길래, 비슷한 느낌으로 살짝 시도해봤습니다 ㅋㅋ
사이드밴드는 애초에 멀리한지 좀 됐고 (오래되서 이유도 기억이 안나네요 ㅋㅋ), 행잉니업이나 행잉레그레이즈는 복직근쪽으로만 해봐서... 지식이 부족해서 그런지 복사근은 사이드 크런치가 그나마 만만하네요. 예전엔 모양이 잡혔던 것 같기도해서 살짝만 섞어봐서 해보려구요 ㅎㅎ
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@바이러스균 체중은 무난히 유지되는데, 나이들수록 식단과 봐줄만한 눈바디는 유지하기 정말 힘듦을 느끼네요 ㅋㅋ 런닝을 하면 베스트일 것 같은데, 에너지가 부족한지 아직 핑계만 댑니다 ㅎㅎ |
