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오늘의 운동 8
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하체
1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(16), 50(12), 60(12), 70(14)
2. 시티드 레그 프레스 (대퇴 이두) : 30(20), 40(15), 50(12)
3. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(12), 140(5) 안 됨
4. 레그 컬 : 50(12), 55(10), 60(8)
5. 이너 타이 : 75(3×13)
6. 아웃 타이 : 50(3×15)
7. 시티드 레그 프레스 (카프 레이즈) : 70(3×12)
8. 시티드 카프 레이즈 : 30(3×30)
어깨 운동은 가볍게 풀다가 힘들어서 접음
복근
1. 케이블 크런치 : 30(100), 35(100), 40(50), 50(25), 60(15), 70(10)
2. 행잉 와이퍼 : 10회(힘들어서 두 번 이상 못할듯)
3. 행잉 니업 : 20, 20, 20
4. 싯업 : 50회
5. 토르소 : 200회
6. 바이시클 메뉴버 : 200회
7. 시르사아사나 : 3분+스트레칭 : 10분
잠을 거의 못 자서 스쿼트는 망하고, 팔꿈치는 아프고 해서 운동 대충했습니다.
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바이러스균
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| 시티드 레그프레스로 대퇴이두 자극주실때, 발바닥 위치를 좀 높이 올려서 하시는거죠? 핵스쿼트에서는 대퇴이두 쪽으로 자극 주기 수월하던데 시티드에서 시도해본적은 드물었던 것 같네요 ㅎㅎ; 대충이라도 종목이 참 잘잡혀있으신게 멋지십니다. 수고하셨어욥! |
