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분할할때 겹치는 부위하면 힘 다 빠져서 힘든데 어떻게들 하시나요? 5
다비리 2024-01-29 17:59   조회 : 405

안녕하세요 헬린이입니다

미는 운동, 땡기는 운동 따로 하루에 묶어서 삼두/가슴, 이두/등, 하체/어깨 이렇게 3분할로 하고있습니다


예전에는 미는운동/땡기는 운동 하루에 섞어서 해봤는데요


다음날 운동하면 이두나 삼두 쓰이는게 겹치게되서 근육 회복에 안좋을것 같아서 따로 분할해서 하고있어요


근데 궁금한게 예를들어 삼두랑 가슴 하는날에 둘다 삼두쓰니까

삼두나 가슴 둘중에 하나 먼저 할땐 괜찮은데 나머지 운동 할때 삼두가 털려서 힘 딸려서 제대로 못하겠는데


어떻게 운동하는건가요?


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평생쇠질하자 다른의견 0 추천 0

그래서 헬린이 때는 무분할 해요

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다비리 다른의견 0 추천 0
구력 좀 쌓이면 하루에 둘다 소화 가능할 정도 되나요
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성진이예요 다른의견 0 추천 0
다음날 운동하면 이두나 삼두 쓰이는게 겹치게되서 근육 회복에 안좋을것 같아서 따로 분할해서 하고있어요

>> 초보자일 경우 신경안쓰셔도 됩니다.

 

구력이 쌓이면 소화할수 있는 능력도 생기지만 초보때랑 다르게 협력근을 배제하고 원하는 주동근에 타겟이 가능해요 

그래서 오히려 세트수는 줄어듭니다.

가슴,등 같은경우는 초보일땐 쓰기편한 팔 근육을 먼저 많이 사용하게 되니깐 이두,삼두 덜 쓰는 자세를 배우시거나 거기에 집중을해서 운동하시는게 좋습니다.

배울수 있는 환경이 아니라면 아주 최대한 천천히 네거티브를 주고 운동하는게 도움되실거예요

ex. 가슴이라면 최대한 무게를 받는데 집중해서 내릴때 천천히, 등이라면 등이 늘어날떄 최대한 천천히 버티면서 진행

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눈꼽낀고래 다른의견 0 추천 0
작은 근육은 크게 신경쓰지 말고 운동해보세요. 빨리 지치지만 회복도 빨라요. 근육통이 있어도 워밍업세트 하다보면 금방 괜찮아질겁니다.
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바다쟁이 다른의견 0 추천 0

큰근육 위주로해주시고, 작은근육은 신경 안쓰셔도 돼요.

 

예를 들어주신 가슴 - 삼두라면, 가슴이 큰 근육이니 먼저 운동하고, 이후에 삼두 운동하시면 되고,

가슴 운동하고나서, 삼두 운동할 때 얼마 못한다고해도 크게 신경 안쓰셔도 되요.

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