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가볍게 오래달리기 vs 파워업 짧게달리기 56
다른의견입니다+ 2 2024-02-18 11:59   조회 : 13143

 

40대 동네 공원 초보 러너입니다.

 

대회준비나 체력강화보다는 건강유지의 목적입니다.

 

현재는 50% 에너지로 20분 정도 달리고 있고 운동량을 늘리고 싶은데

 

기존 패턴으로 거리를 늘리는게 나을까요? 

아님

같은구간을 좀 빠르게 달려보는게 나을까요?

 

답변감사^^

2 추천하기 다른의견 0 |
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Akist
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가볍게 오래 달리기로 달리는 시간 거리 늘린 뒤에 인터벌을 해야지 무작정 인터벌 부터 하면 부상 옵니다.
꾸끼™ 다른의견 0 추천 1
섞어서 인터벌이요
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Akist 다른의견 0 추천 11

가볍게 오래 달리기로 달리는 시간 거리 늘린 뒤에

인터벌을 해야지 무작정 인터벌 부터 하면

부상 옵니다.

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르세라핌 다른의견 0 추천 6

몸무게가 많이나간다 걷기, 정상체중이다 뛰기, 정력이필요하다 뛰기, 지구력이 필요하다 걷기, 빠른살빼기가 필요하다 계단오르기,

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걍냅둬라 다른의견 0 추천 0

ㅇㄷ

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MyVision 다른의견 0 추천 0
이게 맞죠. 살빼기에는 계단오르기 아니면 등산이 최곱니다.
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말꺼내지도마 다른의견 2 추천 0

인터벌입니다.

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fteedom 다른의견 0 추천 0
  고강도 vs 저강도반복 유지

이개념에서 벗어나라고 하더라고요 

 

 그냥 고강도로 해라.

그러나 부상 및 여러가지 이유로 강도를 낮추거나 인터벌해라. 

 할 수만 있으면 고강도가 노인에게도 좋다. 

 

 평지 빠르게 뛰는게 부담이면, 같은속도로 언덕이나 산악구보 어떠실까 싶네요. 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
가볍게 달리기  주2회 , 빡세게 달리기 격주 1회요~
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뫼비우스 다른의견 1 추천 0

대회준비가 아닌 건강유지를 위해서도

고강도 러닝이 좋긴합니다만..

부상이나 체력의 한계 때문에 저강도를

섞어주라는거죠.

40대라고 하시지만.. 체중이나 근육..

어느정도까지 가능한지 등 기초정보가 

없으니 뭐라하긴 그렇네요.

본인이 가능한 한도에서 조금씩 늘려

나가심 됩니다.

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불만제로z 다른의견 2 추천 0

인터벌이 최고죠

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