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30분 런닝 = 계단 오르기 7
너와나들이 2024-02-18 14:33   조회 : 1731
#6839437.JPG (24 KB)

안녕하세요.

 

다이어트로,

유산소 운동 (런닝 30분 가량) 합니다.

 

이런 비오는 날,

계단 오르기로 대체하려 하는데,

 

런닝 30분 정도의 효과는

계단 몇 층 높이까지 오르는 거와 맞먹을까요? 

(계단 오를 땐 걷기로 올라감)

 

개인적인 의견들이 궁금합니다.

 

감사합니다.

 

 

20240218143337_QfLNwE7qrh.jpg

 


 

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
하아~~~~ 다른의견 0 추천 1

효과는 모르겠습니다만 

제가 40층 3번 오르는데(30분 안걸림)

죽을거 같습니다 

런닝 10키로(1시간)해도 이거보다 안 힘들어요

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너와나들이 다른의견 0 추천 0

헐... 

덕분에 어느정도 감이 잡히네요.

(20층 정도 생각하고 있었는데... 더 해야겠군요 ㅡ.ㅡ;;;;;)

 

말씀 감사합니다.

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피자와소주궁합 다른의견 0 추천 1
사람마다 차이가 있는듯 싶네요.

 

아파트가 40층이라 3번, 30분 정도 소요 + 30분 런닝 머신(15분 9km, 15분 6km)

 

근데 전 달리기가 더힘드네요. 무릎도 더 아프고요

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너와나들이 다른의견 0 추천 0
지금 다녀 왔습니다.

 

(쉬지않고/한발 한발 집중해서) 38층 정도 하니... 아이고 아이고 하네요...

읔

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1
칼로리만 놓고 비교하면

조깅~중정도 러닝과 계단오르기가

시간당 5~600kcal수준으로 비슷합니다.

다만 러닝은 전신운동이고.. 계단오르기는

허벅지 종아리 쪽의 근력운동 효과도 있죠.

 

다만.. 러닝은 자세를 맞춰가면서 무릎이나

다른 부상을 최소화할수 있는반면..

계단오르기는 어느정도 근력이 있을경우

추천할만 합니다.

계단 내려가기만 무릎에 부담이 크다고

알고계신분이 많은데.. 오르기는 내려가기

보다 덜할뿐.. 

무릎 부담이 제법 큰 운동이에요.

 

그에 반해 러닝은 근육에 부하는 덜 걸리지만

무릎 관절에 가해지는 부담은 체중의 2~3배

정도로.. 반드시 바른자세를 배워서 이 부담을

크게 줄이는게 중요하죠.

둘다 장단점이 있으니 개인에 맞는 운동을

선택하시는게 좋긴합니다.

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너와나들이 다른의견 0 추천 0

무릎을 조심해야겠군요..

친절한 말씀과 정보 감사합니다.


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자다일어난놈 다른의견 0 추천 1

계단오르기 자세만 잘하면 무릎에 부하가 가장 적은 운동중 하나입니다..  오를때 힘들더라도 체중을 엉덩이쪽에 실어보세요 달리기로 무릎 연골 다나간 제 친형도 자세 고쳐 계단오르니 잘하더라구요 

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