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런닝 1시간시 궁금중 6
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이제막 러닝 시작한 초보러너입니다
10km 1시간 주3회 8키로 감량 다이어트를 목적으로 운동을하려고하는데요
기록을 확인해보니 평균심박 160 bpm으로 뛰는것같네요
수치상으로는 최대심박수 185인 상황에서
온니 다이어트 목적으로만 1시간 이상뛴다면
160bpm 을 유지하는게좋을까요
지방연소 구간인 최대심박수의 60~70%인 110~130으로 낮춰서 뛰는게 좋을까요?
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타이밍의귀재
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예전에 글 남겨주셨던 의사분의 댓글내용인데
유산소성대사(최대심박수의 60~70%) 는 소모칼로리중 50%가 체지방연소 무산소성대사(최대심박수 160이상) 는 소모칼로리중 35%가 체지방연소
생각해야될게 무산소성대사가 힘든만큼 칼로리소모가 훨씬 크기에 할수만있다면 160이상을 유지하면서 1시간이상 뛸수있다면 뛰는게 더많은 체지방연소가 가능하다는거져.
가장 쉬운방법은 지금보다 탄수화물만 절반으로 줄이고 그만큼 야채랑 고기 좋은지방들로 먹으면서 30분만 달려도 더 빠르게 감량이 가능하구여. |
구석으로몰아
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10km 한시간을 뛸 수 있다면 하시던 대로 열심히 뛰세요. 꾸준히 하다보면 심박수 내려와요. lsd 저강도 지속주는 효과가 있고 저는 실내에서 자전거로 하지만.. 시간이 너무 오래 걸립니다. |
