ÆÄ¿ö¸µÅ©µî·Ï¾È³»
82kg¿¡ ±ÙÀ°·® 24.7 üÁö¹æ·ü 25.5%ÀÔ´Ï´Ù
üÁö¹æ Á» ÁÙ¿©º¸·Á°í ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿þÀÌÆ®´Â 2-3ÀÏ 1¹ø¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ÇÑÁö´Â 4°³¿ù Á¤µµ µÇ¾ú±¸¿ä
Çö »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿Àº 2ÀÏ¿¡ Çѹø °µµ¸¦ ¿Ã·Á¼ ÇÏ°í ½Ä´ÜÀ¸·Î
üÁö¹æ °¨·®À» ÇÑÁö´Â ÀÏÁÖÀÏÀÌ µÇ¾ú´Âµ¥ ¹è°¡ ¾È°íÇÁ°í ¹è°¡ ºÎ¸¨´Ï´Ù..
¹º°¡ Àß ¸ø µÈ°Í °°¾Æ Áú¹®±Û ¿Ã¸³´Ï´Ù
µ¿¸éÁßÀÇ ¿îµ¿µµ¿ì¹Ì ¾îÇÃÀ̶û ¾ÖÇÿöÄ¡ È°µ¿À¸·Î Ä®·Î¸® °è»êÀ» ÇÏ°í Àִµ¥¿ä º¸Åë ½Ä´ÜÀº ¾Æ·¡¿Í °°½À´Ï´Ù.
¾Æħ
½¦ÀÌÅ© : ź x ´Ü 25 Áö 1g
´ß°¡½¿»ì 100g ¶Ç´Â °è¶õ 3°³
°í±¸¸¶ 150g
Á¡½É
´ß°¡½¿»ì 200g
°í±¸¸¶ 150g
Àú³á
½Ò¹ä 200g
´ß°¡½¿»ì 100g
°£½Ä ½¦ÀÌÅ© ´Ü 25g
½Ä»§ 150g
À§ÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§´Â ¾îÁ¦Ã³·³
±âÃÊ + È°µ¿ 2960kcal -700kcal´Â 2260kcal ¸ÂÃç¼ ¸Ô°í
¿îµ¿À» ¾ÈÇϰųª ½¬´Â³¯Àº À§ ½Ä´Ü¿¡¼
´Ü¹éÁúÀº ±×´ë·Î µÎ°í ź¼öȹ°¸¸ ÁÙÀÌ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ ÀÏÁÖÀÏ µÇ¾ú´Âµ¥ ¹è´Â ÀÚ²Ù ºÎ¸£°í ¸öÀÌ Ä¿Áö´Â ´À³¦ÀÌ µé¾î¼ ¹º°¡ Àß ¸ø µÈ°Í °°¾Æ ±Û¿Ã¸³´Ï´Ù
ź¼öȹ°À» ´õ ÁÙ¿©¾ß ÇÒ±î¿ä?
¿ø·¡ Ŭ¸°ÇÑ ½Ä´ÜÀ¸·Î 2000ÀÌ»ó ä¿ì´Â°Ô ¾î·Á¿ö¿ä
´ë»ç¶ó´Â°Ô »ç¶÷¸¶´Ù ´Þ¶ó¼ ²À Ä®·Î¸® µû¶ó °¡´Â°Ç ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´çºÐ°£Àº Áö±Ý Ä®·Î¸® À¯ÁöÇÏ½Ã°í ¸ö»óŸ¦ ºÁ°¡¸é¼ ÁÙÀ̰ųª ´Ã·Á¾ßÇÕ´Ï´Ù. ¿µ¾çÀÌ ÃæºÐÇÑ »óŶó¸é ¿îµ¿°µµ¸¦ ¿Ã·Áº¸´Â°Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ¿¹¿ä |
±ÙÀ°·®ÀÌ ÀÌ»óÇѵ¥¿ä?
BMI¸¦ ¾²½Å°Å ¾Æ´Ñ°¡¿ä? ½Ä»ç ½Ã°£, ¿îµ¿·®, Å°, ¼ºº°À» ¾Ë¾Æ¾ß ´õ Á¤È®ÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÀÌ µË´Ï´Ù |
¾Æ ±ÙÀ°·®À» Àß ¸ø Àû¾ú³×¿ä 34.7ÀÔ´Ï´Ù 172 ³²ÀÚÀÔ´Ï´Ù ¿îµ¿ 05:30-6:30 ¿þÀÌÆ® 2ºÐÇÒ ¾Æħ 7:30 °è¶õ3°³ ´Ü¹éÁú ÇѽºÄò °í±¸¸¶150g or ¹Ì¼ý°¡·ç 70g Á¡½É 12:00 ´ß°¡½¿»ì 200g ½Ò¹ä200g or °í±¸¸¶ 150g Àú³á 7:00-7:30 ´ß°¡½¿»ì 100g ½Ò¹ä 200g
°£½Ä 15:00-16:00 ´Ü¹éÁú ÇѽºÄò
Áö±ÝÀº ÀÌÁ¤µµ·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù ¾÷¹«ÀÚü°¡ È°µ¿·®ÀÌ ¸¹À»¶§µµ ÀÖ°í ÇÏ·ç 12000º¸ Á¤µµ ¾Æ¿¹¾ø´Â³¯µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
20:00 À¯»ê¼Ò¸¦ °¡°Ô µÇ¸é Àú³áÀ» Á¶±Ý ´õ ¸Ô½À´Ï´Ù. |
Áö±Ý µå½Ã´Â ½Ä»ç´Â ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹À» ¶§¿¡ ź´ÜÁö¸¦ ½Ä»ç¸¦ ÇϽðí ÀÖÀ¸½Ã³×¿ä
Á¦ »ý°¢À¸·Î´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ÀûÇÕÇÑ ½Ä»ç°¡ ¾Æ´Ñµí ½Í½À´Ï´Ù Æò¼Ò ½Ä½À°üÀ̳ª °£½Äµî ½Ä½À°ü ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Âµí ½Í³×¿ä ´ÙÀ̾îÆ®´Â Æò»ýÇϴ°ÍÀε¥ Æò»ý µå½Ç ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀÌ ¾Æ´Ñµí ½Í½À´Ï´Ù. ÀÏ´ÜÀº ¾Æħ Á¡½É Àú³á ¸ðµÎ ¾ßä¿¡ ´ëÇÑ ¾ð±ÞÀÌ ¾ø°í ´ä¹éÁúÀ» °úµµÇÏ°Ô µå¼Å¼ ¼ÒÈÀå¾Ö°¡ »ý±â½Ç ¼ö ÀÖÀ¸´Ï °úÇÏ°Ô µå½ÃÁö ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» Ãßõ µå¸³´Ï´Ù. Ãß°¡ µå¸± ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇØ ¸»ÇÑ´Ù¸é
¾Æħ : ºê·ÑÄݸ®³ª ¾ç¹èÃß(ÁغñÇϱâ ÆíÇØ¿ä ¿À·¡º¸°ü °¡´ÉÇÏ°í Àü³¯ ÁغñÇصµ ¹®Á¦ ¾ø½À´Ï´Ù.) ¹Ì¼ý°¡·ç´Â »©ÁÖ¼¼¿ä ½ÃÆÇ ¹Ì¼ý°¡·ç´Â ´çºÐÀÌ ÇÔÀ¯ µÇ¾î ÀÖ°í Èí¼öµµ ºü¸£±â¿¡ Â÷¶ó¸® °í±¸¸¶¸¦ µå½Ã´Âµ¥ ÁÁÀºµ¥ °í±¸¸¶µµ »©ÁÖ½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù ´Ü¹éÁúÀº ¾î¶² Á¦Ç°ÀÎÁö ¸ð¸£°Ú´Âµ¥ ´çÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ½ÃÁß¿¡ ÆǸŠµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù ÷°¡¹°ÀÌ ÀûÀº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇØ¾ß Ç÷´çÀ» ³ôÀÌÁö ¾Ê¾Æ Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé¾î ´ÙÀ̾îÆ® Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¾ßä¼·Ãë ÈÄ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë(°è¶õ, ´ß°¡½¿»ì, »ý¼± µîµî) ¼·Ãë ź¼öȹ°Àº ¾ÆħÀº »©ÁÖ¼¼¿ä
Á¡½É : ¼·Ãë ¼ø¼ = ¾ßä¼·Ãë, ´Ü¹éÁú(´Ù¾çÇÑ °è¶õ, ´ß°¡½¿»ì, ¼Ò°í±â, »ý¼± µîµî), ź¼öȹ° Çö¹Ì¹äÀ̳ª Àâ°î¹ä 200g
Àú³á : ¾ßä¼·Ãë, ´Ü¹éÁú, ½Ò¹ä ¼ø¼´ë·Î ¼·Ãë Çϼ¼¿ä ź¼öȹ° ºÎÅÍ ¼·Ãë ÇϽøé Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©°¡ µÇ¾î¼ Àν¶¸°ÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ºÐºñ µÇ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±é´Ï´Ù
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¸»°í´Â ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë³ª Â÷Á¾·ù¸»°í´Â ´ç ¼·Ã븦 ±ÝÁöÇÏ´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù ½±°Ô ¸»ÇØ ¾ÈÁÁÀº ´ç¼·Ã븦 ÁÙ¿©¼ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ý ÀÔ´Ï´Ù ¼³ÅÁ, ¹Ð°¡·ç, ³ªÆ®·ý, Æ¢±è(³ª»Ó ±â¸§¿¡ Æ¢±ä°Í)À» ÁÙ¿©Áֽôٰ¡ ²÷¾îÁÖ½Ã°í ´Ù½Ã ½Ä´ÜÀ» Çغ¸¼¼¿ä ÁÁÀº °á°ú°¡ ÀÖ±æ ±â¿øÇÕ´Ï´Ù. |