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허리 운동 어떤거 해야 할까요? 헬스 고수님들 조언좀 11
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오래 서있으면 디스크가 눌려서 척추 마디가 붙은 것처럼
허리뼈가 아프고
허리를 90도로 숙이고 일을 좀 하면
왼쪽 다리가 찌릿찌릿 저립니다.
(다리 저릴때 누워있으면 신경 눌린것처럼
왼쪽 발가락이 스스로 까딱까딱 움직일정도네요)
며칠 쉬면 다시 좋아지는데
이럴땐 어떤 운동을 하면 좋아질까요?
현재는 레그프레스등 하체 운동 위주로만 하고 있습니다.
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씨날도모가지
사탕구름같은맛
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지금 상태가 그 정도면 걷기 운동 해주시고 정성근 박사의 천년허리 같은 유튜브 찾아보시고 신전 운동 같은 거 해주셔야 할 거 같아요. 직접적인 허리 부담 운동은 아직 무리같습니다. |
바코드닉네임
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등이랑 코어 강화운동. 데드리프트라던지 백익스텐션 다만 허리통증이 큰 만큼 매우 바른 자세에서 알맞은 무게로 안하면 오히려 허리에 더 무리가 가기때문에 피티들으세요.
참고로 저도 비슷한 증상이였고 의자에 앉았다 일어나면 발이 저려서 한발 들고있고 그랬습니다. |
시민7
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백년허리 책, 유튜브 보시면 도움될듯하고.. 어설픈 피티는 하지말라고 병원에서도 말렸습니다. 바로 위에 데그리프트 하라는건 죽으라는건지...
물리치료사나 의사들도 애매한분들이 있는 판에 좋은 pt강사 만나기는 힘들죠 |
바이러스균
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허리 통증을 잡지 않으신 분이라면 특히 데드리프트와 백 익스텐션은 절대 하지 마세요.
데드리프트는 특히 컨벤셔널 절대 하지 마세요.
허리가 튼튼하고 자세가 아무리 좋아도 운동 후 허리가 뻐근해서 며칠 동안이 힘들어지는 운동이 백 익스텐션입니다.
허리 명의이신 정선근 교수가 추천하길 몸을 잘 펼 수 있는 랫풀다운을 추천하더군요.
하체는 상체를 벤치에 딱 붙이고 하는 아웃 타이와 맨몸으로 벤치나 벽을 기대고 하는 카프 레이즈 추천합니다.
정선근 교수 유튜브 참고하시면 많은 도움이 되실겁니다. |
성진이예요
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전형적인 디스크 환자이신거같은데
일단 Mri찍으시구요 현재 상태 확인이 최우선입니다 방사통 있는단계면 레그프레스 최악입니다 하지마시고 일단 방사통 없어질때 까지 꾸준히 걸으세요 하루 만보정도 목표로 한달 정도 걸으면 방사통 많이 좋아집니다 그 다음 정선근 교수나 디스크카페 가입하셔서 추천하는 운동하시는겁니다 카페 가입하시면 대충 방향이 보이실거예요
이상 디스크 환자였던 사람입니다 ㅎ
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