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240311 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
하체
스쿼트 5세트 40 40 50 40 40kg
레그 컬 4세트 40 45 45 40
레그 익스텐션 4세트 25 32 32 25
스미스머신 카프레이즈 4세트 30
마무리 - 푸시업 3세트 + 크런치 2세트
2. 수영
강습 45분
드릴 - 킥&풀 (킥판&풀부이)
자유형 푸시 팔 끝까지 밀어주기 / 엔트리 쭉 뻗어주기
접영 푸시 팔끝까지 밀어주기 + 이것저것
8~900m쯤
하중
감기에 어제는 배탈까지나서 몸상태 아직 정상아니라 힘빼고 함.
근데 생각해보니 그동안 매번 이런저런 핑계로 힘 안빼고 한 적이 있었나 싶기도 해서 반성과 동시에 또 어쩔 수 없다는 생각이 공존.
어쨋든 이번 주는 최대한 감기 털어내고 회복위주로 최대한 가볍고 즐겁게 했으면 좋겠음!
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뫼비우스
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적당히 라던지... 힘빼고... 라던지... 무리 안하게.. 라던지... 이런게 젤 힘든거죠. 아는데... 거기서 끝내기란... 스테이크 먹다가 중간에 숟가락 내려놓기랑 똑같음...
근데.. 제가 수영이 감이 없긴한데.. 45분이면 탈탈 털리는거... 아닌..가요? ㄷㄷㄷ... 고생 많으셨어요. |
