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보조 없이 턱걸이 되네요.. ^^ 7
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185/83 흔한 중년 아재로 운동한지는 오래 되었지만 이상하게도 팔 힘이 약합니다.
데드 100킬로, 바벨로우 50킬로, 렛풀다운 50킬로는 어렵지 않은데
유독 턱걸이는 딱 한 개 이후에는 당겨지지 않더라구요...
예전 고등학교 체력장때는 10개 정도 했었는데요..ㅎㅎ
두 달전부터 어시스트 풀업머신으로 30킬로 하중 걸고 주 6일 40개씩 당겼고
처음에는 힘들었으나 5주차 정도되니 크게 힘들지 않게 되었습니다.
오늘은 운동 쉬는 날이라 (3일 운동 1일 휴식 합니다)
집에서 간단히 맨몸 운동하다가 꼬맹이 방문에 설치된
풀업바에 메달려 보았는데...
예상치 못하게 5개까지 되더라구요.
와이드 그립이 안되서 더 많이는 못 했습니다.
그래도 못 하던 맨몸 턱걸이가 가능하니 아침부터 괜히 기분이 좋네요..ㅎㅎ
모두 금요일 마무리 잘 하시고 즐거운 주말되세요~~
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유부남007
골뱅2222
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하실때마다 스트레칭은 계속 해주세요~
김연경 선수가 하는 스트레칭 추천합니다. 팁을 드리자면 굳이 팔 다 필요도 없고 깔짝깔짝(팔 반만 접는거) 계속 하면 어느새 팔 힘 늘어나서 팔 다 피고도 될거에요~10개 무리 없이 3세트 하시면 암스트롱 훈련법 들어가시면 됩니다 암스토롱 훈련법으로 어느정도 한계가 오시면 중량 풀업 순으로 넘어가시면 될 것 같습니다 저는 요렇게 해서 40살, 183cm,102kg 와이드 그립 데드행 15개씩 하고 있어요 |
