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오늘의 운동 10
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2파워링크등록안내
웜업 : 걷기 12:34
하체
1. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)+30(20)
2. 아웃 타이 : 30(50)
3. 백 스쿼트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(4), 150(1), 100(10)
4. 파워 레그 프레스 : 200(10), 240(10), 280(10), 320(10), 360(10), 400(10), 440(6, 6, 2) 440kg 10회 예상하고 했으나 안 돼서 10초 정도 휴식 후 바로 6회, 그 다음에 2회 하고 ㅈㅈ 침
5. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(16), 50(12), 60(12), 70(12), 80(10)+40(20)
6. 이너 타이 : 75(10), 80(10), 85(10)
7. 시티드 카프 레이즈 : 90(4×10)+45(40)
어깨
1. OHP : 20(10), 40(10), 60(7), 70(1), 40(15)
2. 사래레 : 6(10), 8(10), 10(3×10)
3. 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)
복근
1. 드래곤 플래그 : 12회+니업 : 50회 ×2
2. 중량 싯업 : 15(20)+중량 백 익스텐션 : 30(10) ×3
3. 케이블 크런치 : 50(20), 60(15), 70(2×10)
4. 플랭크 니업 : 200, 100회
5. 바이시클 메뉴버 : 200회
스트레칭 : 대충
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바이러스균
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스쿼트와 파워 레그 프레스는 차이가 많이 나요 ㅎㅅㅎ 400kg 이상은 위험하니 니랩 감고 합니다 ㅋㅋㅋ 원래는 460kg 10회까지 했었어요. |
메모와수첩
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도저히 손목다치신분의 운동량&중량이라고 생각이 안드는 일지입니다 ㅋㅋ
OHP도 미는운동 아닌가요?ㅎㅎ 저정도면 보호대하셨어도 손목 무리 엄청가실 것 같은데 ㄷㄷ; 수고많으셨습니다! |
바이러스균
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제가 64kg 나갈 때 OHP를 80kg 까지 올렸기에 많이 부족합니다.
지금은 체중이 71kg 네요 ㅎㅅㅎ 손목 이슈가 정말 큽니다. 수술 시간만 마취 깨어날 시간 포함 5시간이 걸렸기에, 멀쩡했을 때 일자바로 50kg 바벨 컬 반동 없이 5회까지 했었는데 지금은 일자바로 20kg 바벨 컬을 못합니다. 차이가 어마어마합니다. 악력도 60이 넘었었는데, 지금은 왼손이 40 몇 밖에 안 나와서 오버그립으로 데드리프트 140kg 들던 거 지금은 훅그립으로 겨우 들 수 있습니다. |
