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다이어트와 운동 병행중에 부상중입니다 4
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다이어트는 저녁을 안먹는걸로 하고 있는 중이고 아침과 점심도 과식은 안하고 있습니다.
운동은 400미터 트렉 러닝을 했는데, 안하던 운동을 갑자기 해서 그런가 무릎쪽 인대와 힘줄이 늘어나고 염증이 많이 생겼다고 하네요. ㅠㅠ
암튼 지금 목발 사용중일정도로 아파서 운동을 못하고 있는데 허벅지 근육 줄어드는게 눈에 보일정도 입니다.
어떻게 무릎 안쓰고 할 만한 하체운동 없을까요??
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뫼비우스
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과식 안하시는데... 1일 2식... 대사량보다 낮게 섭취하고 계실 가능성이 높아보이네요. 거기에 운동... 흐음.. 보통 이렇게 하시면 늦던 빠르던... 부상 가능성은 없을수가 없어요. 체내 항염작용등.. 기본적인 기능들도... 대사량보다 더 드셔야 정상적으로 작동 될 가능성이 높아요.
일단 드시는것부터 정상화 하셔서 몸의 기능들이 작동되게하시고.. 운동은 그후 천천히 늘려가시는게 좋아보입니다.
기초대사량과 활동대사량 계산해보시고 적어도 그정도는 드시구요. 정제탄수화물과 단순당만 배제해보세요. 탄단지를 정확하게는 아니라도 균형 생각 하셔서 드시려고 노력해보시면.. 아마 몸이 서서히 회복될꺼라고 보네요. |
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대충 글 썼는데, 정확하게 파악하셨네요. 무섭습니다.
맞아요. 적게 먹으면서 살 빼고 있습니다. 그래서인지 회복이 느리네요. 저녁을 안먹고 식사량을 줄였을 뿐인데 생각보다 살이 많이 빠지더라구요.
동네 정형외과 의사가 회복이 너무 느려서 뼈에 멍이 든 것 같다고 큰 병원가서 mri를 찍어보라 하더라구요. 내일 아침에 가서 검사해볼 생각입니다. 음식은 다시 계획을 잘 짜서 적당히 섭취할 수 있도록 알아보겠습니다.
좋은 말씀 감사합니다. |
