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오늘의러닝 12
쭈웁 5 2024-03-17 10:45   조회 : 490
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시리즈게시글 아이콘[슬기러운 러닝일지] 시리즈

어제 어머니가 차려준 밥을 먹으니 과식하게 되서-_-;;

칼로리 태우고 왔습니다

오늘은 새벽에 비가 와서 습도가 좀 높았고 가는 길은 쌀쌀한데 오는 길에 해가 뜨니 더워서 땀이 많이 났네요

아침형인간이 아닌데 자꾸 해가 짧아져서 한여름에는 언제 뛰어야 될지;;;(어떤분 새벽4시에 뛰시는거 봤습니다ㅋㅋ)

어제 밤에 근력 1시간 한것 때문에 피로도는 있었지만재미나게 뛰었네요

 

지표 중간에 약간 속도낸거는 사람을 봐서 페이스 올렸다가 낮췄습니다(사람 보면 페이스 올라가는게 병이네요;;고쳐야겠어요ㅎㅎ)

근데 한번 올라간 심박은 안내려오더라구요

다리에 힘이 좀 더 붙은 격주로 장거리 지속주도 해볼 생각입니다

오늘 하루도 행복한 하루되세요^^

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

저도 시간없고.. 리커버리는 안나가면

안될꺼 같으면

가끔 4시반에서 5시쯤 나가서 가벼운

러닝정도 하고 오는경우가 있는데요.

요런때는 빡쎄게 뛰었다간 하루가..

길어지더라구요.

 

특별한일 없으면 더울때 야외러닝은

저녁이 제일 좋았던거 같네요. ^^;

 

거의 하프... 고생하셨어요. ^^

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

농사짓는 분들이 한여름 새벽에 일하시던데 저도 이번 여름은 그럴듯싶네요ㅋㅋ

동마 얼추 다 끝난거 같은데 이번에는 아식스 신발이 난린가보더라구요

한번 봐야겠네요

감사합니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

20km나 뛰고 오셨네요! 저는 오늘은 보강운동으로..

ab롤업 20개*5세트  V 싯업 40초 3세트 하고

스쿼트빈봉 100개  50kg으로 40개  인버티드로우 12*5

레그프레스 80kg *12*5세트 야무지게 하고.... 치킨사러 가려구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

제 기준에 레그프레스 80은 고중량입니다ㅋㅋ

분할로 돌아가면서 딴것도 하시나요?

저는 제후배가 알려준거 하체는익스텐션,레그컬,레그프레스,카프레이즈하고 상체는 체스트프레스,풀업,케이블로우,어깨 하는건데 기억이 😂 이정도 하거든요(저중량!!)

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
러닝을 메인으로 두신다면

레그컬은 빼셔도 될껍니다.

러닝이 방향전환이 많지않다보니

햄스 개입이 적어서 햄스는 러닝전

스트레칭만 잘해주셔도 괜찮아요.

레그컬 대신에 둔근 강화가 필요한데

무난하게 레그프레스 늘리셔도 되고

중량스쿼트나 힙쓰러스트같은것도

좋죠.

 

그리고 중량은 조금은 늘리시는게..

보통 러닝시 한쪽 무릎에 가해지는

충격량이 체중의 2~3배 정도라고

하는데.. 레그프레스만해도 양발로

잡으시니..

레그프레스는 체중의 2배.. 

레그익스텐션은 체중만큼 목표

잡는게 좋다고 말씀은 드리곤하네요.

쉽진 않죠. ^^;;;

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 가끔 왼쪽햄스가 욱신할때가 있더라구요

뫼비우스님 제가 뛰고 나면 왼쪽 허벅지 바깥쪽이 약한통증이 있는데 여기 강화하는건 없을까요?

장거리 뛰고 폼롤러질하면 오른쪽은 무게실어서 해도 안아픈데 왼쪽은 아프더라구요;;

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 

거긴 어디를 강화하시기 보단..

왼쪽으로 힘을 실어서 뛰고 계실수

있겠는데요.

이건 트레드밀 뛰는걸 뒤랑 발목을

찍어 보시면 좋을꺼 같아요.

허벅지 바깥쪽이 외측광근인지

무릎쪽으로 내려오면 장경인대...

고관절쪽으로 올라가면 대퇴근막

장근..쪽일수 있는데..

 

느낌상 장경인대쪽일꺼같은데 아마..

롤링하실때 문제가 있을수 있구요.

외측광근이면 좌우 밸런싱부터

맞춰주시는게 좋을수 있어요.

뒤에서 찍어보면 좌우가 보이고

발목을 찍어보면 롤링이 보이실

꺼같네요.

 

저도 비전문가다보니 스포츠의학

잘하시는 곳이 있으면 거기서

한번 받아보시는게 가장 좋으실

수도 있어요. ^^;;

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
통증이 무릎 까진 안내려오긴 해요

근데 왼쪽이라 뭔가 부자연스럽긴 한거 같습니다

한번 찍어봐야겠네요^^

감사합니다


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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
20키로에 마지막 페이스 올려주셨네요 칼로리 제대로 소모됐을거같아요 

뛰는사람있으면 페이스가 저절로 올라가는 느낌이 있더라구요 ㅋㅋ

장거리 지속주도 꾸준히해주면 언젠가 풀마라톤 나갈때 꽤 도움될거에요 고생하셨습니다

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

본 사람들이 동두천쪽 러닝 크루 같더라구요

괜히 자세도 신경 쓰고 그랬네요ㅋㅋ

이제까지 의미 없이 길게 뛰고 그랬는데 한주는 LSD 목적 한주는 지속주로 해보겠습니다^^

많이 조언해주셔서 감사합니다

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