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240318 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
하체
웜업 - 푸시업 3세트
레그프레스 4세트 80 87 92 87kg
레그 컬 4세트 40 45 45 40
레그 익스텐션 4세트 25 32 32 25
스미스머신 카프레이즈 4세트 50
이너타이 머신 3세트 40 47 52
크런치 3세트 + 사이드크런치 2세트
2. 유산소
런닝머신 11분 1.5km
수영 강습 40분
킥판 킥 2 한손접 2 IM200 IM100
+스타트 수업 조금
중하
지난 주 렉풀때 허리를 다친줄 알았는데 주말간 느낀바로는 부상보단 기립근 근육통에 가까운듯? 큰 부상이 아니라 다행!
체력이 웨이트+런닝까지는 제법 괜찮았는데, 수영에서 살짝 퍼짐 ㅠ 주말 피로가 살짝 덜풀린듯.
이번 주는 야간근무도 있고해서 역시 주3~4회 정도 운동할 듯. 식단관리 슬슬시작해서 옆구릿살 빼야함 ㅡㅠ
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오! 전혀몰랐습니다 ㅋㅋ 렉풀은 기립근이 주타겟이군요. 등쪽이라고만 본 것 같아서 ^^; 전 데드 자세가 잘 안잡혀선지 햄스트링쪽이 털리더라구요 ㅡㅜ 다음번엔 중량 낮춰서 렉풀 다시 해봐야겠어요! 루마데드할때보다 효과가 좋은 것 같습니다 ㅎㅎ |
