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오늘의 운동 8
바이러스균 1 2024-03-18 21:31   조회 : 289

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(11)

2. 풀업 : 18, 14, 10, 8, 6, 6, 4

3. 맥그립 랫풀다운 : 40(10), 50(10), 60(10)

4. 롱풀 : 40(10), 60(10), 80(8)

5. 벤트오버 바벨 로우 : 60(3×15)

6. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 30(10, 12, 14)

 

복근

1. 싯업 : 0도(100), 10도(40, 40, 30, 30)

2. 토르소 : 3×100회

3. 중량 니업 : 맨몸 50회, 6(20), 맨몸 50회, 6(20), 맨몸 50회, 6(20)

4. 머신 업도미널 크런치 : 75(3×12)

5. 플랭크 니업 : 5×100회

6. 시르사아사나 : 3분

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
메모와수첩 다른의견 0 추천 1

토르소가 뭔지 몰라서 검색해봤네요 ㅎㅎ 복횡근 복사근쪽 운동이군요! 전 머신없어서 사이드크런치로 가끔 섞어줍니다ㅜㅋㅋ 복근운동도 참 다양하게 하시는 것 같아요. 수고하셨습니다!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

여기도 토르소 로테이션 머신 없어요.

그냥 상체 좌우로 비틀기 하셔도 돼요.

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희소카 다른의견 0 추천 0
운동량이 정말 ㄷㄷㄷ....수고하셨습니다
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

어깨 운동을 하려다 복근으로 바꿔서 1시간씩 다 돌렸습니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

중량복근 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

복근 운동이 유산소운동 하는 느낌입니다 ㅋㅋㅋ

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종드1 다른의견 0 추천 0
중량백익스는 부티빌더가 짱..ㅋㅋㅋ
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원판 잡고 하면서 놓다가 손가락 낀적이 많네요 ㅋㅋ

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