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오늘의 운동 9
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하체
1. 레그 컬 : 30, 40, 50, 60 모두 10회씩
2. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(12), 110(6), 120(4), 130(2)
3. 익스텐션 : 40(3×20), 60(3×12)
4. 파워 레그 프레스 : 200(7×20)
5. 아웃 타이 : 50(3×15)
6. 이너 타이 : 75(3×15)
7. 시티드 카프 레이즈 : 80(4×12), 40(50)
복근(코어)
1. 드래곤 플래그 : 10회+니업 : 50회+상체 비틀기 : 100회 ×3
2. 중량 니업 : 5(5×30)
3. 케이블 크런치 : 45(50), 55(20), 65(15), 75(10)
4. 싯업 : 10도(3×30)
5. 행잉 니업 : 3×20
6. 시르사아사나 : 5분
7. 숩타 비라아사나 : 1분
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뫼비우스
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코어 운동량이 많으시네요.. 부럽... 전 코어 조금만 심하게해도 탈이나네요. 서서히 늘려가는게 정답인데.. 하다보면.. 적당히 하는게 참 잘안되요. ^^;; |
바이러스균
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코어 운동 안 하면 확실히 데드리프트가 힘들어요. 머리 서기인 시르사아사나도 코어로 버티는 거라 ㅎ 코어 운동 시작하시면 어떤 날은 6시간도 운동하실듯요. |
바이러스균
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@뫼비우스 오 울트라마라톤! 제가 사실 최근에 풀마라톤 접수해서 기어서라도 완주하고 울트라마라톤 100km 나가볼까 하고 며칠을 엄청 고민하다가 아직은 무리라는 생각에 접었습니다 ㅠ ㅋㅋㅋ 준비물도 하나도 없고 ㅋㅋㅋ |
네이튼
