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오늘의 운동 5
바이러스균 1 2024-03-22 21:14   조회 : 360

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(7), 140(12)

2. 중량 풀업+맨몸 풀업 : 맨몸 10회, 10(10), 20(6), 30(4), 40(2), 이후 전부 맨몸 14회, 9×10회 

3. T바 로우 : 20(15), 40(15), 60(3×10) 너무 무거움

4. 벤트오버 바벨 로우 : 60(12, 14, 16)

5. 케이블 로프 암풀다운 : 40(4×10)

6. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 40(3×10)

 

복근 (코어)

1. 싯업 : 맨땅 100회, 1칸(3×40)

2. 중량 니업 : 6(5×40)

3. 케이블 크런치 : 40(100)

4. 플랭크 니업 : 3×100

5. 러시안 트위스트 : 100회

6. 시르사아사나 : 3분

7. 숩타 비라아사나 : 1분

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
뫼비우스 다른의견 0 추천 1
미세먼지 때문에 목이 칼칼하실텐데도

역시.. 운동볼륨을 유지하시는군요.

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

점진적 과부하를 못 주니 횟수라도 올리네요 ㅋㅋㅋ

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

바이러스님이 무산소 유산소 같이 한다는걸 까먹었네요ㅋㅋ

요즘 제가 보강운동한다고 헬스장 깔짝거리거든요

깔짝거려도 한시간인데 유산소까지 하시면 꽤 걸릴거 같은데 유지하시는게 대단하세요


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바이러스균 다른의견 0 추천 0

달리는 날은 근력운동 확 다 줄입니다.

근력운동 1시간도 안 걸리거나 최대 1시간입니다.

분할해서 3분할을 다 하려면 스트레칭+근력운동+달리기까지 4~5시간 걸릴 거 같아서 4분할로 바꿨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
제가 그래서... 주말에 근력빡세게하고 러닝고 하면..5시간정도 걸리더라구요 ㅋㅋㅋ 아 이젠 데드리프트좀 해야겠어요 요즘데드를 안해서 그런가 햄스트링쪽이 타이트해졌다네요 ㅠㅠ 데드할땐 뭔가 햄스트링스트레칭도 같이되는느낌이얶는데..
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