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3월 22 하체, 당기기 4
황금마루 2 2024-03-22 20:45   조회 : 407

rest pause(휴식정지)

악력기 50kg 7+7+7=21분 세트간 휴식 25초
 
유산소 35분

스쿼트 중량 132kg 4 1 1 1 / 2분 0초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 6 4 2 2 / 2분 50초 세트간 휴식 20초
 
친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:33 / 2분 32초 세트간 휴식 20초

풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 1:37 2:6 / 2분 5초 세트간 휴식 20초
 
간만에 스쿼트 풀가동범위 해봤습니다. 거의 두 달만인듯..
괜히 풀가동범위 했다가 런지때 정신줄 놓는 줄 알았습니다.
2 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트4
바이러스균 다른의견 0 추천 1

저는 이제 가동범위 대충합니다.

예전같이 되는 건 풀업 밖에 없네요 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
매번 같은 일상에 뭔가 변화를 주려고 욕심을 부려봤습니다.. 가동범위는 늘어났지만 과연 자세까지 좋았는지... 고찰을 해보지만 진실은... ^^;
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

세트간 휴식 20초는 여전히 ㄷㄷㄷ이네요.

이전에 만난 강사님이 유효갯수라고

강조하면서 저런방식이 있다고 알려주셨는데..

저는 저게 안되더라구요.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
고급유저라 충분히 가능하실것 같은데 ^^; 복합다관절은 좀 위험할지도 모르지만 고립운동은 심심하실때 해보셔도 좋을것 같습니다.
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