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런데이 어플 하다가힘들아서 포기..
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[* 비회원 *]
2024-03-24 22:02
조회 : 1072
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정말
몸을 쓰래기같이 썼나봅니다
현재 속도 9로 19분 달릴때까지 4개월 걸렸는대요
9로 20분 채우면
매주 0.1씩 속도 올려서 2달간 10까지 올리려고 합니다
그다음 20분에서 매주 1분쎅 늘려서 30분까지 하면 총 5개월 걸리겠네요 속도 10으로 30번 달리는거..
ㅇ렇게 해도 될까요?
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뫼비우스
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시작하시는거면
속도는 전혀 신경 안쓰셔도됩니다. 유튜브나 정보가 많으니.. 자세만 바로 잡으시고.. 자세가 잡히시면 거리만 조금씩 늘려가심되실꺼에요. 속도는 걷는 속도랑 같아도 전혀 문제 없어요. 부담없는 속도도 ok. 거리 늘려가다보면 속도는 보너스 처럼 자동으로 붙으실꺼에요. ^^ |
제피로스m
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속도 7-8로 낮춰서 30분달리기를 먼저 추천 드립니다~ 30분 달리기 성공하시면 7-8 정도의 느린속도로 50분-60분 달리기 까지 금방되실거에요! 속도는 그이후에 살이빠지면서 자연스럽게 빨라진다고 보시면 되구요~~스피드 훈련은 살뺀 이후에 하셔야해요 |
veryborn
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1시간 10km 목표로 준비하던시절의 기억으로 말씀드립니다 절대 속도에 연연하지마세요 일단 속도가 느리게 뛰면 자세가 사실 무너질순있는데 그럴꺼면 차라리 뛰다가 걸으시는걸 추천하고요... 개인적으론 속도에 맞춰서 뛰기보다는 윗분들 말씀다로 얼마를 뛰겠다는 목표로 가시면됩니다^.^ |
바이러스균
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속도 낮추고 롱런 하세요. 작년에 트레드밀 속도 10으로 30분을 못 채웠던 게 생각나네요. 달리기는 진짜 마일리지 (지구력)가 심히 필요한 운동 같습니다. 천천히 오래 달리니 어느 순간 심폐지구력이 늘어나서 지금은 마음 먹으면 속도 10으로 2시간도 뛸 수 있습니다. 4개월 훈련하고 하프 마라톤 1:49:15초 찍었습니다. |
SSIMSSIW
