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오늘의 운동 14
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하체
1. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(10)
2. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(4), 프론트 스쿼트 : 100(5), 60(15)
3. 파워 레그 프레스 : 240(6×12) 네거티브
4. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(20)
5. 이너 타이 : 40(20), 50(20), 60(20)
6. 아웃 타이 : 40(20, 30, 40)
7. 시티드 카프 레이즈 : 85(4×12)
어깨
1. 스미스머신 시티드 숄더 프레스 : 빈 바(10), 20(12), 40(12), 50(12), 55(8), 60(6), 40(12) 바 무게 제외
2. 사래레 : 7(15, 16, 17, 18)
3. 케이블 리어델토이드 : 30(20), 40(3×12)
코어
1. 싯업 : 0칸 (100, 80, 90, 80)
2. 업도미널 머신 크런치 : 45(100), 50(70), 55(40)
3. 시르사아사나 : 3분
뭐 먹고 와서 맨날 큰일났다고 살 쪘다는 소리만 해대는 중학생에게 그냥 니 멋대로 해라. 라고 수영장으로 보냈습니다.
어제는 탕수육, 오늘은 라면과 치즈 ㅋㅋㅋ
안 나오거나 말좀 안 걸었으면
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메모와수첩
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| 중학생이 웨이트,헬스 둘 다 하나보네요? 성장기인데 운동 좋아하나보네요. 그래도 알려주시는거 많이 고마워 할 껍니다 ㅋㅋ 저희수영장에도 중학생 한명 있는데 재밌어요 ㅋㅋ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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| 수영이 주고, 운동은 턱걸이 할 때 팔로만 당기면서 몸이 다 틀어지는 형태로 합니다. 알려줘도 안 고치고, 어떤 운동하라고 시켜주세요 하듯 제 눈치만 보고 똑같은 말만 합니다. |
바이러스균
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로또나 당첨되면 가능할듯요. ㅋㅋㅋ 가르치는 거는 대회 경험 없는 트레이너 가르쳐서 사설 대회 1등 하게 한 게 가장 큰 거 같네요. 사설은 여러 번 나가면 한 번 얻어걸리거든요. 저는 강요를 못하니 진짜 돈이 남아 돌아서 취미로 돈을 써가며 관장형 헬스장 하지 않는 이상 헬스장 차리면 바로 망할듯요. ㅋㅋㅋ |
바이러스균
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그래도 운동은 다양하게 아주 잘하시자나요. 이 중학생은 턱걸이만 하다가 저 열심히 운동하자나요 소리만 합니다 ㅋㅋㅋ 62kg 때 봤던 애가 복근 만들고 싶다길래 운동도 알려주고 먹지 말라는 것도 알려줬는데 지금 67kg네요. |
바이러스균
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수영은 생존에 있어서 정말 중요한거라 저도 수영은 괜찮다고 보는데 중학생이 웨이트는 진짜 아닌 거 같아요. 아무리 알려줘도 자기 멋대로 놀다가 가니 귀찮을 뿐. 웨이트는 고등학생 이후로 하는 게 좋은 거 같습니다. 중학생들이 외국 애들 포함 몇이 오긴 하는데 와서 헛짓거리만 하다가 갑니다 ㅋㅋㅋ 결제 해주는 부모는 그냥 애랑 분리되고 싶은 거 같고, |
