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체중감량후 페이스조절, 현재 페이스유지에 대해 질문드리고싶습니다.
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만년동이군
1 2024-04-05 08:48
조회 : 584
만년동이군
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공유하기1 2024-04-05 08:48
조회 : 584 파워링크등록안내
제일 많이 뛰어본건 평균페이스 6정도로 12키로이고 평균 일주일에 2~3회는 5키로씩 뛰고있습니다.
근데 고민이 되는것이 왼쪽 발뒷꿈치 통증하고 오른무릎통증입니다.
스트레칭 충분히하고 달리다보면 왼쪽 발뒷꿈치 통증은 없어지더라구요.
오른무릎도 달리다 조금 풀어주면 완주하는데 지장이 없습니다.
통증이 있는지라 병원을 가보았는데 특별한 이상은 발견하지 못했습니다.
치료사님 말씀으로는왼쪽에 통증이 있다보니 의도적으로 오른쪽을 더 써서 그런것 같다 말씀해주셨습니다.
이럴땐 체중감량을더 하고 러닝페이스를 맞추는게 좋을까요? 페이스를 더 낮추고. 통증이 없는 페이스에서 꾸준히 훈련하는게 좋을까요?
170에 84키로에서 현재 74키로 감량한 상황입니다.
사실 체중이 더 빠지질 않아서 운동으로는 한계가있나싶어 식단조절도 해야할까 싶어 질문드립니다.
감사합니다^^
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제피로스m
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| 키빼몸 100-105 정도까진 우선 빼시길 추천드리고.. 근력운동도 같이하실까요? 상체 하체 코어까지.. 같이 운동해주셔야지 부상없이 러닝할...수있어요!(그렇게해도 누적된 데미지가 쌓여서 자잘한부상은 생기더라구요) 식단없이 빼실려면 월 마일리지가 200-300은 최소 되어야 .. 지금먹는수준에서 좀더 빠지실거에요~ |
만년동이군
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5키로를 더 빼야되는데 도저히 안빠지네요. 이제 더워지면 좀더 빠지지 않을까 기대는하고있는데
Ab슬라이드하고 스쿼트는 병행해서 해주고 있긴합니다!
답변 감사합니다 |
뫼비우스
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1년정도.. 발뒷꿈치 통증은 아마도 족저근막염이실껍니다. 비슷하게 힐패드충돌증후근이 있는데.. 스트레칭후 감소한다면 족저근막염이 맞을꺼같네요. 일단 1년차시면 종아리 근육 문제로 야기돼셨을 가능성이 크니까.. 리버스 카프레이즈(뒷꿈치내리기)나 벽밀기같은 스트레칭과 폼롤러로 종아리 꾸준히 마사지 해주시면 좋아지실껍니다.
보통 이경우는 발목 힘줄도 경직도가 높고 가동범위가 줄어있는경우가 많으시니.. 발목도 신경써서 스트레칭 해주시구요.
무릎은.. 너무 경우의 수가 다양해서.. 하나 콕집어 말씀 드릴수가 없네요. 다만 1년차시면.. 대퇴사두근 보강훈련을 하시면 무릎 연골이든.. 슬개건/골.. 어느쪽이든 다 도움이 되실꺼에요. 레그프레스나 중량스쿼트 추천드립니다.
햄스트링쪽 말씀은 없는걸로 생각할때 페이스를 굳이 낮추실 필요까진 없을꺼 같구요. 체중도 나쁘진 않으신데.. 확실히 감량이 도움이 되시긴 합니다. |
