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출근전 24k LSD 및 질문있습니다 ³

선선하네1

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2024-04-05 15:53   조회 : 365
IMG_0150.jpeg (384.6 KB)

파워링크광고등록안내

다다음주 풀코스 뛰기위해 부지런히 운동/벼락치기중입니다ㅎㅎ

 

뛰는내내 꽃보고 사람보고 신나게뛰고 무사출근했네요ㅎㅎ

 

이제 일주일뒤 30키로한번뛰고 대회뛰려고하는데요

 

30키로뛰면 약9일이 남는데 구일동안 스케줄어떻게해야할까요!

??

 

매일 십키로정도 슬슬뛰며 준비하면될까요? 이틀전부턴 걍잘먹고 푹쉬면될까요?

 

첫 풀코스도전이고 서브4가목표입니다

 

코로스3에선 풀 4:04분 예측해주네요

 

 

 

 

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예아니오

뫼비우스 0 0

9일남으셨고..  오늘 LSD하셨다라.. 8일 휴식 7일 조깅 6~8k 6일 완전히 휴식 5일 마라톤 페이스 8k 4일 완전히 휴식 3일 조깅 3~5k 2일 완전히 휴식(준비) 1일 조깅 3k(준비) 당일 굿럭.. 보통 지금은 운동량 줄이는 과정일겁니다. 글리코겐로딩 잘하세요.

2024-04-05 18:47 | 덧글

1. 댓글주소복사

선선하네1 0 0

자세한답변감사드립니다ㅎㅎ일주일부턴쉬는게포인트군요

2024-04-05 22:11 | 덧글

1. 댓글주소복사

제피로스m 0 0

풀코스는... 보통 3주전에 lsd를 끝낸다고 하더라구요 그뒤부터는 테이퍼링.. 훈련량 줄여나가서 다리에 데미지회복

2024-04-06 08:36 | 덧글

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