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오늘의 운동 9
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웜업 : 어깨 풀기 10분
어깨
1. OHP : 20(10), 40(10), 50(10), 60(6), 65(2), 60(6), 40(10)
2. 사이드 레터럴 레이즈 : 5(20), 7(15), 9(4×10)
3. 원판 프론트 레이즈 : 10(3×20) 손목이 못 견뎌서 10kg만
4. 페이스 풀 : 15(20), 20(18), 25(16)
5. 바벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 10(2×10), 15(10), 20(10)
6. 바벨 잡고 버티기 : 100(20초), 120(12초), 130(10초), 135(5초), 140(5초), 145(1초 컷), 100(25초), 100(10초) 마지막 훅그립으로 더 버틸 줄 알고 했다가 엄지 손가락 아파서 포기
코어?
1. 싯업 : 0칸(3×100), 1칸(3×50)
2. 행잉 레그 레이즈 : 3×20
3. 케이블 크런치 : 50(3×50)
4. 시르사아사나 : 5분
5. 걷기 : 13분
6. 스트레칭 : 10분
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메모와수첩
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코어운동도 생각보다 어렵더군요. 맨날 자세틀려서 허리다치기 일수입니다 ㅡㅠ
코어나 복근운동 많이 하시는거보면 참 부럽습니다 ㅋㅋ 수고하셨어요! |
뫼비우스
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@바이러스균 제가 어깨 수술했는데.. 재발이 잦네요. 오른쪽 어깨 후면 회전근개 파열.. 근데... 포기가 안됨요.. ^^;; 계속 조금 나으면 쪼금씩 시도해 보는데.. 기분탓인지 조금씩 나아 지는것같기도하고... ^^;; |
제피로스m
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어깨는.. 숄더프레스만 20-25kg 로 1주일에 한번 하려나요..
뭔가 제일 고통스러운느낌이라 다른부위에비해서 ㅋㅋ 하고싶지가 않더라구요 .. 하긴해야하는데... 헬린이입장에서 가슴 등 운동이나 케틀벨같은거 하면서 어깨도 얻어걸려(?)서 운동이 되지 않을까 기대해봅니다ㅜㅋㅋ |
