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이 정도 운동 강도 어떤가요? 8
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안녕하세요.
40세 남성입니다.
평소 주6일 음주 즐기다,
술을 줄이고, 건강 위해 운동을 하고 있습니다.
이 정도 강도면 어떤가요.
-몸(심장)은 더 할 수 있다고 하는데,
발목 근육이 무거워지고, 통증이 발생 하여 30분도 간신히 함.
요약.
총 40분. 순수 30분 운동 (쉬는 시간 10분(3회))
(계단 올랐다가 내리막길로 내려와서 그 계단으로 오르기 x3회)
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초록종이
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몸에 무리가 생기면 쉬어야하고 그러면하기 싫어지는게 운동이라.. 무리하지 마시고 우선 조금이라도 꾸준히 하는데 집중하시길 추천드립니다. 30~40분이면 충분하다고 봅니다 |
쭈웁
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처음에 저강도로 하셔서 습관 만들어주시고 서서히 체력 올라가면 조금씩 운동량 늘려주심됩니다 지금도 나빠 보이지 않습니다 재미있게 운동하는 습관이 되셨음 합니다^^ 수고하셨습니다 |
바이러스균
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아파트가 아닌 거 같네요. 아파트라면 엘리베이터 무조건 타세요. 내리막길 내려오면 하중이 발목에 많이 쌓이죠. 그래서 엘리베이터 타고 내려오는 게 좋습니다. 운동을 꾸준히 하는 사람들도 내리막 몇 번 뛰면 데미지가 쌓여서 아픕니다. 계속 이런 루트 운동하실 거면 근력운동도 하셔야 됩니다. 아니면 벽이나 나무에 기대고 발목에 힘 주면서 카프 레이즈라도 하세요. |
