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고수님들 운동 루틴 조언 부탁드립니다. 5
명치명치명치 2024-04-16 10:24   조회 : 414


지금은 격일 루틴입니다.

 

 

A 일 - 5셋트

 

덤벨 로우 / 덤벨 컬 / 푸쉬업 / 10회 

 

AB 슬라이드 20회 

 

계단 17층 오르기  

 

 

B 일 - 5셋트

 

덤벨로우 / 킥백 / 숄더플레스 / 10회 

 

AB 슬라이드 20회 

 

계단 17층 오르기  

 

 

줏어 들은걸로만 하다보니 ㅎㅎ;; 큰 근육이라고 생각되는 허벅지랑 , 등 , 그리고 복근 욕심이 좀 있어서 AB 슬라이드는 매일 하는중입니다.

 

다하면 1시간 30분 정도 소요되는데.

 

정리하고 씻고 하면 2시간 씩 걸려서 

 

 

운동 1~2가지를 추가해서 3일 루틴으로 바꾸고, 운동 1시간 , 정리까지 1시간 30분 정도로 하고 싶은데

 

조언 해주실 만한 내용 있다면 감사하겠습니다 (__);

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과거 답변중 메모 해둔 것 

등 - 덤벨 데드리프트, 덤벨 로우,

하체 - 덤벨 스쿼트, 덤벨, 런지, 덤벨 스플릿스쿼트, 덤벨 스티프 데드리프트

어깨 - 덤벨 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 프론트 레이즈, 벤트오버레터럴레이즈

팔 - 덤벨컬, 덤벨 해머컬, 덤벨 트라이셉스 익스텐션

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마펙스 다른의견 0 추천 0
가슴하세요 가슴!!!

하체 등 가슴 어깨 팔!!

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명치명치명치 다른의견 0 추천 0
감사합니다^^
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성진이예요 다른의견 0 추천 0
홈트 이신거 같은데 덤벨로우보단 풀업을 추가해주시는게 좋을것 같구요

계단오르기 시간을 모르겠지만 전체적으로 운동량에 비해 쉬는 시간이 많은것 같습니다. 쉬는시간을 줄여서 강도를 올려주세요 

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명치명치명치 다른의견 0 추천 0
풀업 추가해보겠습니다! 

 

더 빨리 해야되는거군요 ㅠ

보통 저렇게 한바퀴 돌리면 16분~17분 정도 소요됩니다. 
계단 오르는게 대략 6~7분 / 나머지 운동 10분 + 엘베 시간 해서 10분 정도 걸리더라구요

운동간 시간 을 좀 줄여보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다

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