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풀코스 뛰시는분들 언제부터 힘들어 지나요 ? 궁금합니다 6
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러닝을 시작 하는데...
띄엄띄엄 이지만 조금씩 하고 있고 제일 오래 뛴게 3KM 20분 정도 뛴게 다 입니다
그밖엔 1K 만 뛰어도 힘들어서 멈춥니다
전 3분만 뛰어도 정말 힘든데... 풀코스 뛰는 분들은 그걸 5시간 정도를 참으면서 뛰는건가요 ?
아니면 오랜시간 러닝하다보면 좀 덜 힘들어 지나요 ?
몸무게는 74키로 정도고 체지방률은 24%(18키로) 입니다,
러닝할려면 더 빼야하겠죠 ?
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제피로스m
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근육량에따라 다르겠지만 개인적으로
키-몸무게 최소 100은 만들어야한다고 생각하구요(근육량많으면 조금 안될수도) 기록욕심있으면 105-110은 만들어야 한다고봐요~
저도 풀은 안뛰어봤는데.. (10km , 하프만 나감) 일단 힘듦의 기준이 10,하프, 풀 다 다르게 뛰어야하는거 같더라구요 일단 10km는 언제나가도 2-3km가 1차고비 6-7km 2차고비였어요 그만큼 초반부터 빡센페이스로 끝까지 달려야하고 하프는 10km기록에서 1km당 10-20초 더 얹어서 달리는거죠 장거리 연습이 잘되면 10초 정도 더 느리게 안되면 20초 정도 얹어서 달리는데.. 그것고 연습에 안되면 퍼지더라구요
풀은 하프보다 10-20초는 더 느리게 뛸텐데...안뛰어봤으니 뛰어보신분이.... |
Mojoooooo
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30km 이상되면, 몸에 있는 글리코겐이 고갈 되어가면서 뛰기가 힘들어 집니다..
그래서, 이로인해 약 10km 정도 남았을때가 진정한 마라톤의 시작이라고들 합니다..
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