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간단하게 홈트할 아령 무게 및 헬스장 운동루틴 봐주시면 감사하겠습니다. 7
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일주일에 2~3회 밖에 헬스장을 가지 못 합니다
그래서 집에서라도 몸을 쓰려고 합니다
30후반 170cm 70kg
우선 헬스장 가서 루틴은
아래 운동 기준으로 10개*5세트 합니다
숄더프레스 41키로
리버스 플라이 32키로
ROW 41키로
Lat Pulldown 54키로
레그컬 45키로
레그프레스 50키로
레그익스텐션 50키로
피티 없이 그냥 들만한 중량 체크 하고 이렇게 루틴 잡았습니다.
집에서 할 수 있는 운동으로 아령을 좀 해보고 싶은데
10키로 짜리 구매 해도 되려나요?
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HAC뽐뿌KING
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사레레 뜻을 찾아봤네요
사이드 레터럴 레이즈 어깨 운동인거죠?
간단한 아령 찾아보다가 무게조절아령 보니까 가격이 꽤나 나가는 군요
이왕 사는거 살 때 좋은걸 사는게 낫다고 생각 합니다. 찾아보고 현명한 선택 하도록 하겠습니다.
감사합니다!!
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아무것도아니다
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헬스장 루틴은 어깨, 등, 하체인 것 같은데 집에서는 가슴, 팔, 복근 운동하시면 좋을 것 같아요.
푸시업이랑 컬, 롤아웃(ab슬라이드) 추천드려요. |
바다쟁이
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집에서는 무게조절 아령으로 팔하고 복근정도하시는게 좋을듯 싶고,
헬스장 가서는 팔, 복근 제외한 나머지 전신 무분할로 운동하시는게 좋을것 같네요.
그리고 무게를 좀 더 늘리셔도 될것 같은데요. 레그컬, 레그익스텐션 무게에비해 레그프레스 무게가 너무 낮아요. 다른 종목도 무게를 좀 더 늘리셔도 될것 같네요. |