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다이어트 중인데 체지방 19%에 골격근 33%이면 죽어라 유산소가 답일까요? 30
리노아리리 2024-05-22 08:24   조회 : 7055

제가 키가 167, 체지방 19, 골격근량 33, 몸무게 72(과체중) 나옵니다.

 

최근 3주간 일주일에 3-4회는 공복 5km 30분 달리기 하고 웨이트는 일주일에 3회 정도 헬스장 가서 근본없이 모든 부위 다 합니다.

 

무릎이 좋지 않아서 달리기 시간을 더 늘리기는 힘들고 헬스장 가면 레크 익스텐션, 런지, 어시스트 턱걸이(?) 외 기구 이용한 운동이랑 자전거 30분 + 빠른걷기 10분정도 하고요.

 

생각보다 잘 빠지지 않아서 좀 고민이긴합니다.

 

음식도 아침에는 우유+삶은계란 1개+양배추+a, 점심은 카레(직접 만든거)+현미밥 120g+당근&양배추&오이, 저녁은 토마토 소스 파스타에 하림 닭가슴살 삶은거 1덩이+양배추

 

간식은 잘 먹지 않고 우유나 아몬드 먹고요 과자는 일주일에 1번 먹을까 말까해요.

 

저렇게한지 3주 된거 같은데 몸무게 고작 1.5kg 빠지네요 ㅜ 

 

수영이나 자전거로 유산소 1시간씩 조져야 할까요.

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부릉부릉부르르릉릉 다른의견 0 추천 1
체지방이 19가 아닐거같은데요..
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부릉부릉부르르릉릉 다른의견 0 추천 0

19이시면 그렇게 뚱뚱한 편은 아니실듯

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리노아리리 다른의견 0 추천 0

사람들은 보기 좋다고 하는데 턱선이나 배둘레 살을 더 빼고싶어서요. 그냥 옷 입었을때 쉐입은 살쪘다 느낌은 아니에요. 

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aGclef 다른의견 0 추천 0

체지방19인데 ... 살 빼야하나요;;

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리노아리리 다른의견 0 추천 0

네 ㅜ 뱃살이랑 얼굴살이 ...

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코로나 다른의견 0 추천 0
체지방 19인데... 유산소하다 근육 날리지 마시고 뱃살은 탄수화물이랑 술 줄이시고 얼굴살은 시술 받으세요
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kdss 다른의견 0 추천 0

저랑 비슷 하시네요.

키168 몸 60키로 체지방 11.5 골근 25.5

유산소 러닝머신 4일에 한번 10km로 셋팅 하고 풀로다가 쉬는시간 없이 1시간 해요.

유산소 운동이 부족한듯 싶어요.

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리노아리리 다른의견 0 추천 0
결국 유산소를 늘려야 하는군요. 수영 사이클 달리기 하면서 부족한 유산소 채워야겠습니나
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성진이예요 다른의견 0 추천 0
3주에 1.5키로면 아주 잘 빠지고 있는건데요??

19%가 아니라 19kg 일거예요

빨리빠지면 요요만 더 빨리옵니다 지금 아주 좋은 페이스예요

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리노아리리 다른의견 0 추천 0

다시 확인해봐도 인바디 앱에서 카톡 알림온게 체지방 19.3% 으로 나오네요. 몸무게 빠진거 대비 겉모습은 더 잘 빠진거 같아서 천천히 요요없이 빼야겠습니다

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