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심박을 어디에 맞추는게 가장 효율적인 가요?(다이어트 조언을 얻고 싶어서) 2
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운동을 평상시에 했었던 편은 아니고 나이가 들어서 비만 하다보니 각종 대사증후군의 기미가 보여서 4~5 달째 운동 중 입니다.
85kg에서 시작하여 5Kg정도 감량 하면서 간 수치 혈압등이 정상 수치가 나오기는 하는데 문제는 눈바디 인바디가 이후로 꿈쩍을
인터넷과 유튜브를 찾아보니 최대 심박의 70%를 운동을 해야 한다고 해서 갤럭시핏3를 구매하여 심박을 보니
평상 시는 60~70 정도 나오고 아침 기상 시에는 55~65 제 나이가 만으로 46이다 보니 최대 심박은 220-46을 하면 174가 나오는데
평상 시 운동 루틴은 점심 식사 후 회사 근처 구민회관에서 런닝머신에서 경사각 13 속도 5.7km 30분을 하면 심박수는 150~160정도 나오고 칼로리는 런닝머신상으로 340~350Kcal 정도 나옵니다. 그리고 웨이트 20분 하고 회사로 복귀 후 4시 석식 후 7시30분 퇴근 후
집 근처 구민 회관에서 실내 자전거 30분 타면 싸이클 기준 300Kcal 나오고 40분 웨이트
웨이트는 유산소로 인해 근손실이 예방차원에서 하는 거라 빡세게 하지는 않아요 나이가 나이인지라 가만히 있어도 근손실이 나는....
일주일에 3번은 4시 석식 이후 에는 특별한 경우가 아니면 다음날 8시까지는 아무 것도 먹지 않음
일주일에 4번은 7시 석식 위와 상동
딱히 식단을 빡세게 하지는 않지만 술 담배 안하고 밥 먹을 때도 남들 먹는 정도만 먹는데 살이 빠질 법도 한데 참 안 빠지네요
저기서 뭔가 변화를 할게 있을까요?
뛰지 않는건 무릎을 예전에 다친적이 있어서 뛰는건 지양하고 있습니다.
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