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오늘의 운동 9
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(12), 노벨트 훅그립 140(1, 1)
2. 풀업 : 14, 12, 10, 10, 8, 8, 8, 8
3. 렉풀 데드리프트 : 140(5), 180(5), 220(1) 호흡 잘못해서 1회만 됨, 230(2), 맨손 140(1, 1, 1), 100(뽑고 버티기 30초)
4. 중량 백 익스텐션 : 10(12), 15(12), 20(12)
5. 벤트오버 바벨 로우 : 60(2×15)
6. 예이츠 로우 : 60(2×15)
팔
1. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(10), 13(10), 15(8)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10)
2. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 12(3×10)+덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(3×10)
3. 매달리기 : 오버그립(1분), 언더그립으로 천장에 머리 닿게(30초)
타지키스탄 외국인 동생이 케이블 플라이와 한국어 좀 알려달래서 알려주다가 팔 운동은 대충 하게 됨.
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바이러스균
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공단이 근처에 있어서 외국인들이 많아요. 그나마 우리나라 말을 조금 알아들으면서 어플로 번역 할 줄 알고 인사도 꾸벅하는 1살 아래 동생이라 ㅎㅅㅎ 대충 말할 줄 알아도 못 읽으니 일용직 나갈 곳 물어보면 내비게이션도 찍어주고, 운동도 알려주고 합니다. |
제피로스m
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풀업1개를 위해.. 인버티드로우만해서는 안되겠더라구요 요즘 랫풀다운무게도 5-10늘리고 어시스트풀업이랑 매달리기, 네거티풀업 시작했습니다 ㅋㅋ 중량풀업도 쑥쑥하시던거보고..자극받고 7월중순까지 1개를 목표로.. |
바이러스균
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인버티드 로우와 오래 매달리기가 좋아요. 어시스트 풀업은 등이 잘 안 쓰이는 거 같아서 별로고, 저는 랫풀다운은 거의 안 하는데, 이걸 체중만큼 당기면 풀업 성공이라고 봐야죠 ㅎㅅㅎ 체중이 낮으니 금방 되실 거예요. |
