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인바디 결과해석 / 다이어트 방향 문의 6
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안녕하세요
5월부터 다이어트 목적으로 하루 2만보 이상 및 식단조절하고 있습니다. 현재 3주차에 접어들었는데 체중, 체수분만 줄고 있고 체지방률이 줄어들 기미가 안보여서요. 체지방률을 줄이려면 근력운동을 더 해야할까요? 의견주시면 감사합니다
키: 171 cm
체중: 90.3 -> 89.2 -> 87.9 kg
체수분: 42.6 -> 42.0 -> 41.5 kg
골격근량: 32.5 -> 31.9 -> 31.5 kg
체지방량: 32.3 -> 32.0 -> 31.4 kg
체지방율: 35.7 > 35.9 -> 35.7 %
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제피로스m
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| 다이어트는 식단이 70 유산소10 근력운동10 휴식 10 이라고 생각하는데... 일단 식단을 다시한번 돌으보셔야할거같고 유산소 걷는거 말고 싸이클이나 로잉머신같은걸 타보시길 추천드려봅니다 근력운동은 무조건 해야죠 |
타구리
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하루 2만보면 좀 무리하고 계신거 같은데요. 유산소는 노력에 비해 빠지는게 그리 크지 않습니다.. 유산소 시간 좀 줄이고 근력운동을 좀 늘려주시고. 식단을 잘 하시는게 시간이나 몸아픈거나.. 더 도움 될겁니다.
저는 유산소운동 30분~1시간+근력운동 30분~1시간 총 1시간 30분 정도 운동 했습니다. 3개월 정도 해서 177 80에서 177 70까지 줄였는데 근육 운동을 엄청 빡세게 하지는 않았고 꾸준히 하는 정도였는데 근육은 유지하고 체지방만 빠졌습니다.
+ 3주차 인데 어쨋든 빠지고 있으니 잘 하시고 계신거니. 안다치게 천천히 하시면서 유지하시면 될거 같습니다. 저도 첫달은 잘 안빠졌는데... 두번째 달부터는 막 하루에 1키로씩 빠지고 했습니다. |
