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오늘의 운동 6
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1. 스미스머신 클로즈그립 벤치프레스 : 20(10), 30(10), 40(10), 50(10), 60(10), 40(15), 20(20)+얼터네이팅 덤벨 컬 : 10(20), 11(20), 12(20), 13(20), 얼터네이팅 해머 컬 : 13(3×20)
스미스머신 바 무게 제외
2. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10)
3. 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(10), 35(10), 40(10)+친업 : 3×10
4. 바벨 리버스 리스트 컬 : 20(10), 25(10), 20(10)+바벨 컬 : 20(10)
5. 사이클 : 30분(더워서 땀 줄줄 ㅋㅋㅋ)
+ 니업 : 50, 60, 70, 80, 90, 100
복근 운동 알려주다가 그냥 더 했습니다.
어르신이 벤치하고 이것저것 왔다갔다 해서 프리웨이트 클로즈그립 벤치프레스는 포기했습니다.
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흠.. 타인을 배려하는건 맞는데... 건강을 위해서 100분주 뛰시는 분도 많은데.. ㅎㅎ... 저도 거의 100분주... 웜업 10분 러닝 80분 쿨다운 10분.. |
