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광교 호수공원 템포런 (21.1k) 및 5월 결산 8
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찌는 듯이 더운 일요일이었습니다. 더위를 피해 저녁에 공원에 나갔습니다.
코스는 호수 두개를 8자로 교차해서 돌고 중간에 700m 트랙을 10바퀴 해서 하프 거리를 채웠습니다.
아직 둔근쪽 근육통이 계속 되서 제대로 러닝하기가 힘들기도 하고 2일 연속 저녁 회식으로 체중 증가와 몸 상태가 별로 좋지 못했습니다.
그래서 계획대로 하프를 뛸 수 있을까 하는 생각이 들긴 했지만, 15k만이라도 달려보자는 생각으로 시작했습니다.
역시나 힘은 드는데 페이스는 마음대로 나오지 않았어서 답답한 러닝이었습니다. 그래도 어떻게 어떻게 하프를 뛰긴 했습니다.
처음 시작할때 450 수준이었던 페이스가 10k 지점에서 보니 500이 넘고 그 이후로 트랙구간에서는 심박수는 오르고 페이스는 515 정도까지 밀렸네요. 결국 평균 페이스는 505였습니다.
심박수는 3,4에 걸치는 150 수준이라 어느정도 힘이 든 템포런이었습니다. 빨리 몸을 좀 추스려야 겠습니다.
저녁 7시 기준 19도, 해가 넘어가니 어느정도 시원한 바람도 부는 날씨였고 습도도 없는 달리기 좋은 날씨였습니다. 신발은 EP3 였어요.
5월 결산입니다.
총 205km를 뛰었고 평균 페이스는 4:51이었습니다. 4월의 185km 보다 다소 늘었네요.
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뫼비우스
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둔근쪽은 근육통이시겠죠? 저도 둔근쪽이 항상 털려서 보강으로 레그프레스에 장요근 스트레칭을 해주곤 있는데.. 속도를 내는 러너중에 보폭을 크게 가져가면 둔근 및 대퇴이두.. 쪽으로 잘 털린다고 하더라구요. 아.. 장요근 스트레칭 해보시면 좋으실지도 모르겠네요. ^^ |
쭈웁
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운동을 못하니 그간 안해왔던 저녁식사 약속이 많이 생겨서 곤혹스럽습니다;; 맘속에는 이런 날도 있지 생각하는데 확실히 운동 안하니 몸이 찌뿌둥~~무겁네요ㅋ 초록종이님은 페이스도 빠르시고 거리도 거의 하프이상이시라 장거리 조금 연습하시면 풀마 잘이겨내실거 같네요 5월도 수고하셨습니다^^ |
