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벤치프레스 중량이 너무 안 늡니다.. 8
어묵이땡기는날 2024-06-03 09:19   조회 : 890

깔릴까봐 간신히 들 수 있는 무게로 5x5 세트로 진행하고 있는데 처음엔 무게가 금방 늘다가 어느순간부터 정체기가 온건지 무게 증량이 전혀 안 되고 있네요

 

벤치 처음 했을 때 빈봉도 잘 못들다가 단기간에 50kg로 5회, 5세트 할 수 있는 정도까지 올라왔는데 이 이상부터는 도저히 늘지가 않습니다 ㅠ 

 

정체기는 어떻게 극복하는게 좋을까요

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
리오권 다른의견 0 추천 0

50이면 봉 포함인가요?? 저도 한달 좀 넘었는데 20두개에서 더이상 늘지 않네요 ㅠ 보충제 같은걸 먹어야 하는지..

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어묵이땡기는날 다른의견 0 추천 0

봉 포함 무게 맞구요 저는 운동한지 오래 됐어요.. 참고로 남자입니다 

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Naaaaa1 다른의견 0 추천 1
매번 같은 프로그램말고 조금씩 바꿔주는건 어떨까요..저도 한번씩 정체기같이올때 순서를 바꾸거나 하네요.. 저같으면 무게낮춰서 12회로도 해보고 이것저것해볼거같아요 
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첫번째나라 다른의견 0 추천 1
마크벨 슬링샷이나 저중량 원판 구입해서 정체기 극복 해보시길 추천해드립니다
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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

벤치가 진짜 안 느는것 같아요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

누가 도와주면서 중량을 더 들어보는 것도 방법이고,

아니면 삼두 운동을 더 해주셔야 합니다.

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후비꼬우꼬우 다른의견 0 추천 0
형님 플렛만하지말고 적당한 중량으로 인클가슴 디를가슴 다하셔요 핫제 위주로 등도좀 하시고요
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나무위키 다른의견 0 추천 0

1.25같은 작은걸로 조금씩 늘려보세요

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