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오늘의 운동 13
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웜업 : 폼롤러 10분 비빈 후 조지아 콜드 브루(카페인 220mg)+베타알라닌 먹기
하체
1. 레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)
2. 아웃 타이 : 위와 동일
3. 백 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(7), 140(3), 프론트 스쿼트 : 100(5)
4. 파워 레그 프레스 : 160(20), 200(20), 240(6×30)
5. 파워 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 240(2×100)
6. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(50), 70(40), 90(30) 바 제외
7. 레그 익스텐션 : 45(20), 55(15), 65(12), 75(10)
8. 이너 타이 : 60(20), 65(15), 70(12), 75(10)
복근+스트레칭
1. 싯업 : 0칸(35, 50, 65, 80, 95)
2. 니업 : 100회+마운틴 클라이머 : 100회 ×3
3. 인클라인 리버스 크런치 : 20, 25, 30
4. 케이블 크런치 : 50(50), 행잉 레그 레이즈 : 30, 케이블 크런치 : 60(20)
5. 싯업 : 1칸(50)
6. 시르사아사나 : 2분 (깍지 낀 손가락이 아파서 접음)
7. 숩타 비라아사나 : 1분
8. 각종 스트레칭 약 10분(다리 털기, 찢기, 어깨 풀기 등등)
트레이너에게 말해서 파워렉에 이상한 깔판 누가 깔라고 했는지 물어보고 빼라고 해야겠네요. 깔판이 스펀지?라 스쿼트를 할 때 발목이고 무릎이고 100kg부터 바닥이 살짝 꺼져서 흔들려 위험한
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뫼비우스
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파워렉에 방음방진매트 깔때도.. 단단한걸로까는거 아닌가요? 신발도 쿠션없는거 신는게 같은 이유로 알고 있는데.. 파워렉에 쿠션이라.. 신종 발목 암살시도네요... ㅎ... 고생하셨습니다. ^^ |
