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혈당 스파이크 메모 6
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상상아빠
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| 저녁밥 7시정도에 먹고 나면 10분정도 있다가 혈당스파이크가 와서 계속 잠이 정말 참기 힘들정도로 오더라고요 근데 저녁을 조금만 먹으면 또 아무일도 없는듯 하고요 ... 살이 찐게 가장크네요 ㅠㅠ |
spson
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맞습니다.
최고의 기쁨은 배부르고 바로 눕는 것이었는데 그랬더니 폭풍 몸무게 증가! 그래서 요즘엔 뭐든 먹으면 바로 10~20분은 자리를 이동해서 걷든 뭘 하든 하려고 노력중입니다 |
뫼비우스
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시간이 조금 나서 약간만 첨언하자면..
단순당.. 이라면 설탕이 가장 떠오르실텐데.. 설탕도 그렇지만 액상과당이 가장 큰 문제구요. 액상과당이 가장 문제인 이유가 빠른 흡수인데.. 빠르게 흡수되는 정제탄수화물들도 주범이에요. 밀가루로 만들어진 음식들처럼.. 원래의 형태를 유추할수 없는 음식들은 거의.. 그렇죠. 살면서 다 피할수는 없을테고 적당히 타협 하면서 드시는게 베스트겠죠.
식사후 운동은 반드시 저강도이여야합니다. 뭔가를 드시고 운동하시면 운동도 안되고 소화도 안된다.. 공복에 하라.. 라는걸 응용한 다이어트 방법인데요. 운동으로 소화를 방해해서 소화속도를 늦추는거에요. 그럼 자연히 혈당피크가 누그러지는 효과가 나오는건데.. 강도를 높여서 자주 하시면 소화불량이나 부대낌 같은 반작용도 있을수 있거든요. |
spson
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귀한 시간 내주셔서 귀한 조언 주셔서 먼저 감사드립니다.
1. 액상과당 - 테이크아웃 아이스티나 커피음료를 끊었습니다. - 빵과 면류 밀가루 음식도 끊었습니다 - 정확히 말하면 끊음 수준입니다 ㅎㅎ - 지난 주에는 미팅 자리에 부득불 하나 사오셔서 3주만에 처음 마셨고 - 가족 회식 자리에서는 짜장면과 탕수육도 먹었습니다 ㅎㅎ - 그럼에도 6kg 감량에 성공해서 기본 원칙 그 흐름이 중요하구나 느꼈고 - 기본은 끊는다는 생각이 맞구나 다시 한번 뫼비우스님 댓글로 확인해서 감사하네요
2. 식사 후 운동은 저강도 - 넵 - 사실 무더운 시간 운동할 여력이 없습니다 ㅎㅎ - 그래서 최고로 해봤자, 마트에서 걷기 20분 정도입니다 - 강도를 낼 수 없는 저질체력이다 그러므로 뫼비우스님의 조언을 수행하기에는 적합한 체력이다입니다 ㅎㅎ
늘 중간중간 다이어트로 건강해지는 가운데 좋은 조언 주심이 큰 힘이 됩니다. 레그 프레스 잘 하고 있습니다. 한결 다리가 편하네요. 실내 사이클을 20분 이상 높여라 하심도 잘 수행하고 있습니다.
고강도의 운동까지 바라지 않습니다. 할 능력도 안되구요. 딱 15kg 빼서 발이 다리에 꽂히는 느낌으로 꽂꽂하게 건강한 슈트핏으로 살고싶습니다.
선배님 감사합니다!
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